Så här tar du bort ridbyxor: 4 övningar för hemmakondition

Ridbyxor, eller fettavlagringar på höfter och rumpa, är ett av de mest problematiska områdena på kroppen. Men misströsta inte, det finns speciella övningar för hemmaträning som hjälper dig att ta bort ridbyxorna och ge dina ben en smalare och mer tonad look. I den här artikeln kommer vi att prata om fyra övningar som hjälper dig att ta bort ridbyxor hemma.

Innan du utför övningar måste du värma upp. För att göra detta rekommenderas det att utföra konditionsträning, som att jogga på plats eller hoppa från höjder. Konditionsträning bör utföras 3 gånger i veckan, varar 35-40 minuter.

Efter konditionsträning kan du gå vidare till styrkeövningar för att jobba på dina ridbyxor. När du utför övningar måste du säkerställa korrekt teknik och inte överanstränga dina muskler.

Bortförande av ben

För att utföra denna övning, stå rakt med fötterna axelbrett isär. Lyft ditt högra ben åt sidan utan att böja knät, medan ditt vänstra ben också förblir rakt. Håll positionen i 20 sekunder. Gör 15 reps. Gör sedan 2 tillvägagångssätt på 15 gånger och fixa positionen. För att göra träningen mer effektiv, spänn magen medan du utför den.

Gevär

Stå upp rakt, sprid benen bredare än axlarna. Magen måste dras in. När du lämnar, böj ditt högra knä och flytta kroppen framåt något. Stanna i denna position i 5 sekunder. Räta dig sedan upp, och utan att hålla startpositionen, böj vänster knä, håll också i några sekunder. Utför tre set om 10 hela cykler (cykel: höger och vänster knä).

Knäböj

Stå rakt, sprid benen tillräckligt brett, sprid fötterna åt sidorna. Sätt dig på huk så djupt som möjligt och stanna i denna position i 10 sekunder. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Se till att dina knän inte går över tårna under knäböj. Utför 3 set om 20 gånger.

Benbortförande på alla fyra

Gå på alla fyra. Placera högerhanden något åt ​​sidan för att kunna bibehålla balansen. Lyft ditt högra böjda ben åt sidan. Se samtidigt till att se till att kroppen ser tydligt ner och inte vänder sig mot arbetsbenet. Håll benet uppåt i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Utför 3 set om 20 gånger, byt sedan ben.

Sammanfattningsvis, förutom träning bör du vara uppmärksam på din livsstil och kost. Ät mer grönsaker och frukt, minska ditt intag av fet och söt mat. Det rekommenderas också att öka ditt vattenintag och minska dina stressnivåer.

Alla dessa åtgärder tillsammans kommer att hjälpa till att ta bort ridbyxorna och göra dina ben mer tonade och smala. Men glöm inte att resultat endast uppnås genom regelbunden träning och en hälsosam livsstil.