승마 바지를 제거하는 방법: 홈 피트니스를 위한 4가지 운동

바지, 즉 엉덩이와 엉덩이에 지방이 축적된 부위는 신체에서 가장 문제가 되는 부위 중 하나입니다. 하지만 절망하지 마십시오. 바지를 벗고 다리를 더 날씬하고 탄탄하게 보이게 하는 데 도움이 되는 홈 피트니스를 위한 특별한 운동이 있습니다. 이 글에서는 집에서 바지를 제거하는 데 도움이 되는 네 가지 운동에 대해 이야기하겠습니다.

운동을 하기 전에는 워밍업이 필요합니다. 이를 위해서는 제자리에서 조깅을 하거나 높은 곳에서 점프하는 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 일주일에 3번, 35~40분 동안 실시해야 합니다.

유산소 운동 후에는 근력 운동으로 넘어가서 바지를 단련할 수 있습니다. 운동을 할 때는 올바른 기술을 사용하고 근육에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

다리 납치

이 운동을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 무릎을 구부리지 않은 채 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올리고, 왼쪽 다리도 쭉 편 상태를 유지합니다. 20초간 자세를 유지하세요. 15회를 완료하세요. 그런 다음 위치를 고정하는 15회 접근 방식을 2회 더 수행합니다. 운동을 더욱 효과적으로 하려면 운동하는 동안 복근에 긴장을 가하세요.

소총

똑바로 서서 다리를 어깨보다 넓게 벌립니다. 위를 당겨야합니다. 나갈 때 오른쪽 무릎을 구부리고 몸을 약간 앞으로 움직입니다. 이 자세를 5초간 유지하세요. 그런 다음 곧게 펴고 시작 위치를 유지하지 않은 채 왼쪽 무릎을 구부리고 몇 초간 유지합니다. 전체 사이클 10회씩 3세트를 수행합니다(사이클: 오른쪽 및 왼쪽 무릎).

스쿼트

똑바로 서서 다리를 충분히 넓게 벌리고 발을 옆으로 벌리십시오. 최대한 깊게 스쿼트하고 이 자세를 10초간 유지하세요. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 스쿼트 시 무릎이 발가락 높이를 넘지 않도록 주의하세요. 20회씩 3세트를 실시합니다.

네 발로 다리 외전

네발로 타세요. 균형을 유지할 수 있도록 오른손을 약간 옆으로 놓으십시오. 오른쪽 구부러진 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 동시에 몸이 명확하게 아래를 향하고 작업하는 다리 쪽으로 돌아가지 않는지 확인하십시오. 다리를 들어 올린 자세를 5초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 20회씩 3세트를 실시한 후 다리를 바꿔보세요.

결론적으로 운동과 더불어 생활습관, 식습관에도 신경을 써야 한다. 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 지방이 많고 단 음식 섭취를 줄이세요. 또한 물 섭취량을 늘리고 스트레스 수준을 줄이는 것이 좋습니다.

이러한 모든 조치를 취하면 승마 바지를 제거하고 다리를 더욱 탄탄하고 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 규칙적인 훈련과 건강한 생활 방식을 통해서만 결과를 얻을 수 있다는 것을 잊지 마십시오.