Низкокалорийная диета (считаем калории)

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Для этого нужно подсчитать, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Обычно это от 2000 до 4000 ккал. Чтобы сбросить вес, надо снизить потребление до 1000-1400 ккал в день.

Для точного подсчета используйте формулу:

Основной обмен + энергозатраты на работе + энергозатраты во время отдыха + энергия на усвоение пищи.

1. Основной обмен для мужчин - 1 ккал на 1 кг веса в час. Для женщин - 0,9 ккал.

2. Энергозатраты на работу рассчитайте по калькулятору расхода калорий.

3. Энергозатраты во время досуга зависят от активности. Пользуйтесь калькулятором.

4. На усвоение пищи тратится примерно 6,5% от основного обмена.

Например, для мужчины 100 кг основной обмен 2400 ккал. Желаемый вес 65 кг - основной обмен 1404 ккал. Работа в офисе - 811 ккал. Отдых и досуг - 1371 ккал. Усвоение пищи - 91 ккал.

Итого требуется 3677 ккал в день. Столько и ешьте для похудения до 65 кг.

Для подсчета калорий в блюдах используйте анализатор рецептов на сайте.