低热量饮食（计算卡路里）

要减肥，您需要遵循低热量饮食。为此，您需要计算每天消耗多少卡路里。通常这是 2000 到 4000 kcal。要减肥，你需要将每天的摄入量减少到1000-1400大卡。

为了准确计算，请使用以下公式：

基础代谢+工作时能量消耗+休息时能量消耗+消化食物的能量。

1. 男性的基本代谢是每小时每1公斤体重1大卡。女性 - 0.9 kcal。

2. 使用卡路里消耗计算器计算工作的能量消耗。

3. 休闲时间的能量消耗取决于活动。使用计算器。

4. 大约6.5%的基础代谢用于食物的消化。

例如，一个100公斤的男人，主要代谢是2400大卡。理想体重65公斤-基础代谢1404大卡。办公室工作 - 811 kcal。休息和休闲 - 1371 kcal。食物吸收 - 91 kcal。

每天总共需要3677大卡。吃这么多可以减重65公斤。

要计算菜肴中的卡路里，请使用网站上的食谱分析器。