Lågkaloridiet (räkna kalorier)

För att gå ner i vikt måste du följa en lågkaloridiet. För att göra detta måste du beräkna hur många kalorier du konsumerar dagligen. Vanligtvis är detta från 2000 till 4000 kcal. För att gå ner i vikt behöver du minska ditt intag till 1000-1400 kcal per dag.

För en korrekt beräkning, använd formeln:

Basal metabolism + energiförbrukning på jobbet + energiförbrukning under vila + energi för att smälta mat.

1. Den grundläggande ämnesomsättningen för män är 1 kcal per 1 kg vikt och timme. För kvinnor - 0,9 kcal.

2. Beräkna energiförbrukningen för arbete med hjälp av kaloriförbrukningskalkylatorn.

3. Energiförbrukningen på fritiden beror på aktiviteten. Använd en miniräknare.

4. Ungefär 6,5 % av basalmetabolismen går åt till matsmältningen.

Till exempel, för en man på 100 kg är huvudmetabolismen 2400 kcal. Önskad vikt 65 kg - grundläggande ämnesomsättning 1404 kcal. Kontorsarbete - 811 kcal. Vila och fritid - 1371 kcal. Matabsorption - 91 kcal.

Totalt krävs 3677 kcal per dag. Ät så mycket för att gå ner i vikt upp till 65 kg.

För att räkna kalorier i rätter, använd receptanalysatorn på webbplatsen.