Nízkokalorická dieta (počítání kalorií)

Chcete-li zhubnout, musíte dodržovat nízkokalorickou dietu. Chcete-li to provést, musíte si spočítat, kolik kalorií denně zkonzumujete. Obvykle je to od 2000 do 4000 kcal. Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem na 1000-1400 kcal denně.

Pro přesný výpočet použijte vzorec:

Bazální metabolismus + výdej energie v práci + výdej energie v klidu + energie na trávení potravy.

1. Základní metabolismus pro muže je 1 kcal na 1 kg hmotnosti za hodinu. Pro ženy - 0,9 kcal.

2. Vypočítejte spotřebu energie na práci pomocí kalkulačky spotřeby kalorií.

3. Výdej energie ve volném čase závisí na aktivitě. Použijte kalkulačku.

4. Přibližně 6,5 % bazálního metabolismu je vynaloženo na trávení potravy.

Například pro 100 kg muže je hlavní metabolismus 2400 kcal. Požadovaná hmotnost 65 kg - základní metabolismus 1404 kcal. Kancelářské práce - 811 kcal. Odpočinek a volný čas - 1371 kcal. Absorpce potravy - 91 kcal.

Celkem je potřeba 3677 kcal za den. Jezte tolik, abyste zhubli až na 65 kg.

Pro počítání kalorií v pokrmech použijte analyzátor receptů na webu.