Düşük kalorili diyet (kalori sayma)

Kilo vermek için düşük kalorili bir diyet uygulamanız gerekir. Bunu yapmak için günlük kaç kalori tükettiğinizi hesaplamanız gerekir. Genellikle bu 2000 ila 4000 kcal arasındadır. Kilo vermek için alımınızı günde 1000-1400 kcal'a düşürmeniz gerekir.

Doğru bir hesaplama için aşağıdaki formülü kullanın:

Bazal metabolizma + işyerinde enerji harcaması + dinlenme sırasında enerji harcaması + yiyecekleri sindirmek için enerji.

1. Erkeklerin temel metabolizması saatte 1 kg ağırlık başına 1 kcal'dir. Kadınlar için - 0,9 kcal.

2. Kalori tüketimi hesaplayıcısını kullanarak iş için enerji tüketimini hesaplayın.

3. Boş zamanlardaki enerji harcaması aktiviteye bağlıdır. Bir hesap makinesi kullanın.

4. Bazal metabolizmanın yaklaşık %6,5'i besinlerin sindirimi için harcanır.

Örneğin 100 kg'lık bir adamın ana metabolizması 2400 kcal'dir. İstenilen ağırlık 65 kg – temel metabolizma 1404 kcal. Ofis işi - 811 kcal. Dinlenme ve eğlence - 1371 kcal. Gıda emilimi - 91 kcal.

Günde toplam 3677 kcal gereklidir. 65 kg'a kadar kilo vermek için bu kadar yiyin.

Yemeklerdeki kalorileri saymak için web sitesindeki tarif analizörünü kullanın.