Chế độ ăn ít calo (đếm lượng calo)

Để giảm cân, bạn cần tuân theo chế độ ăn ít calo. Để làm được điều này, bạn cần tính toán lượng calo mình tiêu thụ hàng ngày. Thông thường đây là từ 2000 đến 4000 kcal. Để giảm cân, bạn cần giảm lượng tiêu thụ xuống còn 1000-1400 kcal mỗi ngày.

Để tính toán chính xác, hãy sử dụng công thức:

Chuyển hóa cơ bản + năng lượng tiêu hao khi làm việc + năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi + năng lượng tiêu hóa thức ăn.

1. Sự trao đổi chất cơ bản của nam giới là 1 kcal trên 1 kg cân nặng mỗi giờ. Đối với phụ nữ - 0,9 kcal.

2. Tính toán mức tiêu thụ năng lượng cho công việc bằng cách sử dụng máy tính lượng calo tiêu thụ.

3. Năng lượng tiêu hao trong thời gian rảnh rỗi phụ thuộc vào hoạt động. Sử dụng một máy tính.

4. Khoảng 6,5% quá trình trao đổi chất cơ bản được dành cho việc tiêu hóa thức ăn.

Ví dụ, đối với một người đàn ông nặng 100 kg, quá trình trao đổi chất chính là 2400 kcal. Cân nặng mong muốn 65 kg - chuyển hóa cơ bản 1404 kcal. Công việc văn phòng - 811 kcal. Nghỉ ngơi và giải trí - 1371 kcal. Hấp thụ thức ăn - 91 kcal.

Tổng cộng cần có 3677 kcal mỗi ngày. Ăn nhiều thế này có thể giảm cân tới 65 kg.

Để đếm lượng calo trong các món ăn, hãy sử dụng công cụ phân tích công thức trên trang web.