Dieta niskokaloryczna (liczenie kalorii)

Aby schudnąć, należy przestrzegać diety niskokalorycznej. Aby to zrobić, musisz obliczyć, ile kalorii spożywasz dziennie. Zwykle jest to od 2000 do 4000 kcal. Aby schudnąć, należy zmniejszyć spożycie do 1000-1400 kcal dziennie.

Aby uzyskać dokładne obliczenia, skorzystaj ze wzoru:

Podstawowa przemiana materii + wydatek energetyczny w pracy + wydatek energetyczny w spoczynku + energia na trawienie pokarmu.

1. Podstawowy metabolizm u mężczyzn wynosi 1 kcal na 1 kg masy ciała na godzinę. Dla kobiet - 0,9 kcal.

2. Oblicz zużycie energii do pracy za pomocą kalkulatora zużycia kalorii.

3. Wydatek energetyczny w czasie wolnym zależy od aktywności. Użyj kalkulatora.

4. Około 6,5% podstawowego metabolizmu przypada na trawienie pokarmu.

Na przykład dla mężczyzny o masie 100 kg główny metabolizm wynosi 2400 kcal. Pożądana waga 65 kg - podstawowy metabolizm 1404 kcal. Praca biurowa - 811 kcal. Odpoczynek i wypoczynek - 1371 kcal. Wchłanianie pokarmu - 91 kcal.

Wymagane jest ogółem 3677 kcal dziennie. Jedz tyle, aby schudnąć do 65 kg.

Aby policzyć kalorie w daniach, skorzystaj z analizatora przepisów na stronie.