Kalorienarme Diät (Kalorien zählen)

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine kalorienarme Diät einhalten. Dazu müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Normalerweise liegt dieser zwischen 2000 und 4000 kcal. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Aufnahme auf 1000-1400 kcal pro Tag reduzieren.

Für eine genaue Berechnung verwenden Sie die Formel:

Grundumsatz + Energieaufwand bei der Arbeit + Energieaufwand in Ruhe + Energie für die Nahrungsverdauung.

1. Der Grundstoffwechsel für Männer beträgt 1 kcal pro 1 kg Körpergewicht pro Stunde. Für Frauen - 0,9 kcal.

2. Berechnen Sie den Energieverbrauch für die Arbeit mit dem Kalorienverbrauchsrechner.

3. Der Energieverbrauch in der Freizeit hängt von der Aktivität ab. Benutzen Sie einen Taschenrechner.

4. Ungefähr 6,5 % des Grundstoffwechsels werden für die Verdauung der Nahrung aufgewendet.

Bei einem 100 kg schweren Mann beträgt der Hauptstoffwechsel beispielsweise 2400 kcal. Wunschgewicht 65 kg – Grundstoffwechsel 1404 kcal. Büroarbeit - 811 kcal. Ruhe und Freizeit – 1371 kcal. Nahrungsaufnahme - 91 kcal.

Insgesamt werden 3677 kcal pro Tag benötigt. Essen Sie so viel, um bis zu 65 kg abzunehmen.

Um die Kalorien in Gerichten zu zählen, verwenden Sie den Rezeptanalysator auf der Website.