Caloriearm dieet (calorieën tellen)

Om af te vallen, moet je een caloriearm dieet volgen. Om dit te doen, moet u berekenen hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt. Meestal is dit van 2000 tot 4000 kcal. Om af te vallen, moet u uw inname verminderen tot 1000-1400 kcal per dag.

Gebruik voor een nauwkeurige berekening de formule:

Basaal metabolisme + energieverbruik op het werk + energieverbruik tijdens rust + energie voor het verteren van voedsel.

1. Het basismetabolisme voor mannen is 1 kcal per 1 kg gewicht per uur. Voor vrouwen - 0,9 kcal.

2. Bereken het energieverbruik voor werk met behulp van de calorieverbruikcalculator.

3. Het energieverbruik tijdens de vrije tijd is afhankelijk van de activiteit. Gebruik een rekenmachine.

4. Ongeveer 6,5% van het basale metabolisme wordt besteed aan de vertering van voedsel.

Voor een man van 100 kg is het belangrijkste metabolisme bijvoorbeeld 2400 kcal. Gewenst gewicht 65 kg - basisstofwisseling 1404 kcal. Kantoorwerk - 811 kcal. Rust en vrije tijd - 1371 kcal. Voedselopname - 91 kcal.

Er is in totaal 3677 kcal per dag nodig. Eet zoveel om af te vallen tot 65 kg.

Om calorieën in gerechten te tellen, gebruik je de receptanalysator op de website.