Dieta baja en calorías (contando calorías)

Para adelgazar es necesario seguir una dieta baja en calorías. Para hacer esto, necesitas calcular cuántas calorías consumes diariamente. Suele ser de 2000 a 4000 kcal. Para perder peso, es necesario reducir la ingesta a 1000-1400 kcal por día.

Para un cálculo preciso, utilice la fórmula:

Metabolismo basal + gasto energético en el trabajo + gasto energético en reposo + energía para la digestión de los alimentos.

1. El metabolismo básico de los hombres es de 1 kcal por 1 kg de peso por hora. Para mujeres: 0,9 kcal.

2. Calcule el consumo de energía para el trabajo utilizando la calculadora de consumo de calorías.

3. El gasto energético durante el tiempo libre depende de la actividad. Usa una calculadora.

4. Aproximadamente el 6,5% del metabolismo basal se gasta en la digestión de los alimentos.

Por ejemplo, para un hombre que pesa 100 kg, el metabolismo principal es de 2400 kcal. Peso deseado 65 kg - metabolismo básico 1404 kcal. Trabajo de oficina - 811 kcal. Descanso y ocio - 1371 kcal. Absorción de alimentos - 91 kcal.

Se requiere un total de 3677 kcal por día. Coma esta cantidad para adelgazar hasta 65 kg.

Para contar las calorías de los platos, utilice el analizador de recetas del sitio web.