Aşağı kalorili pəhriz (kaloriya hesablanması)

Arıqlamaq üçün aşağı kalorili pəhrizə riayət etmək lazımdır. Bunun üçün gündəlik nə qədər kalori qəbul etdiyinizi hesablamalısınız. Adətən bu 2000 ilə 4000 kkal arasındadır. Arıqlamaq üçün gündəlik qəbulu 1000-1400 kkal-a qədər azaltmaq lazımdır.

Dəqiq hesablama üçün düsturdan istifadə edin:

Bazal metabolizm + işdə enerji sərfi + istirahət zamanı enerji xərcləri + qida həzm etmək üçün enerji.

1. Kişilər üçün əsas metabolizm saatda 1 kq çəki üçün 1 kkal təşkil edir. Qadınlar üçün - 0,9 kkal.

2. Kalori istehlakı kalkulyatorundan istifadə edərək iş üçün enerji istehlakını hesablayın.

3. Asudə vaxtda enerji xərcləri fəaliyyətdən asılıdır. Kalkulyatordan istifadə edin.

4. Bazal metabolizmin təxminən 6,5% -i qida həzminə sərf olunur.

Məsələn, 100 kq-lıq bir kişi üçün əsas metabolizm 2400 kkal təşkil edir. İstədiyiniz çəki 65 kq - əsas metabolizm 1404 kkal. Ofis işi - 811 kkal. İstirahət və istirahət - 1371 kkal. Qidanın udulması - 91 kkal.

Gündə cəmi 3677 kkal tələb olunur. 65 kq-a qədər arıqlamaq üçün bu qədər yeyin.

Yeməklərdəki kaloriləri hesablamaq üçün veb saytındakı resept analizatorundan istifadə edin.