Dieta ipocalorica (conteggio delle calorie)

Per perdere peso è necessario seguire una dieta ipocalorica. Per fare ciò, devi calcolare quante calorie consumi quotidianamente. Di solito questo va da 2000 a 4000 kcal. Per perdere peso è necessario ridurre l'apporto a 1000-1400 kcal al giorno.

Per un calcolo accurato, utilizzare la formula:

Metabolismo basale + dispendio energetico durante il lavoro + dispendio energetico durante il riposo + energia per digerire il cibo.

1. Il metabolismo di base per gli uomini è di 1 kcal per 1 kg di peso all'ora. Per le donne - 0,9 kcal.

2. Calcola il consumo energetico per il lavoro utilizzando il calcolatore del consumo calorico.

3. Il dispendio energetico durante il tempo libero dipende dall'attività. Usa una calcolatrice.

4. Circa il 6,5% del metabolismo basale viene impiegato nella digestione del cibo.

Ad esempio, per un uomo di 100 kg, il metabolismo principale è di 2400 kcal. Peso desiderato 65 kg - metabolismo basale 1404 kcal. Lavoro d'ufficio - 811 kcal. Riposo e tempo libero - 1371 kcal. Assorbimento del cibo - 91 kcal.

Sono necessarie complessivamente 3677 kcal al giorno. Mangia così tanto per perdere peso fino a 65 kg.

Per contare le calorie nei piatti, utilizzare l'analizzatore di ricette sul sito web.