Alacsony kalóriatartalmú étrend (kalóriák számolása)

A fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie. Ehhez ki kell számolnia, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta. Általában ez 2000-4000 kcal. A fogyáshoz napi 1000-1400 kcal-ra kell csökkenteni a bevitelt.

A pontos számításhoz használja a következő képletet:

Alapanyagcsere + energiafelhasználás a munkahelyen + energiafelhasználás pihenés közben + energia a táplálék emésztéséhez.

1. A férfiak alapvető anyagcseréje óránként 1 kcal 1 testtömegkilogrammonként. Nőknek - 0,9 kcal.

2. Számítsa ki a munkához szükséges energiafogyasztást a kalóriafogyasztás kalkulátor segítségével.

3. A szabadidő energiafelhasználása a tevékenységtől függ. Használj számológépet.

4. Az alapvető anyagcsere körülbelül 6,5%-a a táplálék emésztésére fordítódik.

Például egy 100 kg-os embernél a fő anyagcsere 2400 kcal. Kívánt súly 65 kg - alapanyagcsere 1404 kcal. Irodai munka - 811 kcal. Pihenés és szabadidő - 1371 kcal. Élelmiszer felszívódás - 91 kcal.

Naponta összesen 3677 kcal szükséges. Egyél ennyit, hogy 65 kg-ig fogyjon.

Az ételek kalóriáinak megszámlálásához használja a weboldalon található receptelemzőt.