Нискокалорична диета (броене на калории)

За да отслабнете, трябва да следвате нискокалорична диета. За да направите това, трябва да изчислите колко калории консумирате дневно. Обикновено това е от 2000 до 4000 kcal. За да отслабнете, трябва да намалите приема си до 1000-1400 kcal на ден.

За точно изчисление използвайте формулата:

Основен метаболизъм + разход на енергия при работа + разход на енергия по време на почивка + енергия за смилане на храната.

1. Основният метаболизъм при мъжете е 1 kcal на 1 kg тегло на час. За жени - 0,9 kcal.

2. Изчислете консумацията на енергия за работа с помощта на калкулатора за консумация на калории.

3. Разходът на енергия през свободното време зависи от активността. Използвайте калкулатор.

4. Приблизително 6,5% от основния метаболизъм се изразходва за смилане на храната.

Например за 100 кг мъж основният метаболизъм е 2400 kcal. Желано тегло 65 кг - основна обмяна 1404 ккал. Офис работа - 811 kcal. Почивка и свободно време - 1371 kcal. Хранителна абсорбция - 91 kcal.

Необходими са общо 3677 kcal на ден. Яжте толкова, за да отслабнете до 65 кг.

За да преброите калориите в ястията, използвайте анализатора на рецепти на уебсайта.