Dieta hipocalórica (contando calorias)

Para perder peso, você precisa seguir uma dieta hipocalórica. Para fazer isso, você precisa calcular quantas calorias você consome diariamente. Geralmente isso é de 2.000 a 4.000 kcal. Para perder peso, você precisa reduzir a ingestão para 1.000-1.400 kcal por dia.

Para um cálculo preciso, use a fórmula:

Metabolismo basal + gasto energético no trabalho + gasto energético no repouso + energia para digestão dos alimentos.

1. O metabolismo básico para os homens é de 1 kcal por 1 kg de peso por hora. Para mulheres - 0,9 kcal.

2. Calcule o consumo de energia para o trabalho usando a calculadora de consumo de calorias.

3. O gasto energético durante o lazer depende da atividade. Use uma calculadora.

4. Aproximadamente 6,5% do metabolismo basal é gasto na digestão dos alimentos.

Por exemplo, para um homem de 100 kg, o metabolismo principal é de 2.400 kcal. Peso desejado 65 kg - metabolismo básico 1404 kcal. Trabalho de escritório - 811 kcal. Descanso e lazer - 1371 kcal. Absorção alimentar - 91 kcal.

É necessário um total de 3.677 kcal por dia. Coma tanto para perder peso até 65 kg.

Para contar calorias em pratos, use o analisador de receitas do site.