Низькокалорійна дієта (вважаємо калорії)

Щоб схуднути, необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти. Для цього потрібно підрахувати скільки калорій ви споживаєте щодня. Зазвичай це від 2000 до 4000 ккал. Щоб скинути вагу, треба зменшити споживання до 1000-1400 ккал на день.

Для точного підрахунку використовуйте формулу:

Основний обмін+енерговитрати на роботі+енерговитрати під час відпочинку+енергія на засвоєння їжі.

1. Основний обмін для чоловіків – 1 ккал на 1 кг ваги на годину. Для жінок – 0,9 ккал.

2. Енерговитрати на роботу розрахуйте за калькулятором витрати калорій.

3. Енерговитрати під час дозвілля залежать від активності. Використовуйте калькулятор.

4. На засвоєння їжі витрачається приблизно 6,5% основного обміну.

Наприклад, для чоловіка 100 кг основний обмін 2400 ккал. Бажана вага 65 кг – основний обмін 1404 ккал. Робота в офісі – 811 ккал. Відпочинок та дозвілля – 1371 ккал. Засвоєння їжі – 91 ккал.

Разом потрібно 3677 ккал на день. Стільки і їжте для схуднення до 65 кг.

Для підрахунку калорій у блюдах використовуйте аналізатор рецептів на сайті.