Δίαιτα χαμηλών θερμίδων (μετρώντας θερμίδες)

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά. Συνήθως αυτό είναι από 2000 έως 4000 kcal. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη σε 1000-1400 kcal την ημέρα.

Για ακριβή υπολογισμό, χρησιμοποιήστε τον τύπο:

Βασικός μεταβολισμός + ενεργειακή δαπάνη στην εργασία + ενεργειακή δαπάνη κατά την ανάπαυση + ενέργεια για την πέψη των τροφών.

1. Ο βασικός μεταβολισμός για τους άνδρες είναι 1 kcal ανά 1 κιλό βάρους ανά ώρα. Για γυναίκες - 0,9 kcal.

2. Υπολογίστε την κατανάλωση ενέργειας για εργασία χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή κατανάλωσης θερμίδων.

3. Η ενεργειακή δαπάνη κατά τον ελεύθερο χρόνο εξαρτάται από τη δραστηριότητα. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή.

4. Περίπου το 6,5% του βασικού μεταβολισμού δαπανάται για την πέψη της τροφής.

Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 100 κιλών, ο κύριος μεταβολισμός είναι 2400 kcal. Επιθυμητό βάρος 65 κιλά - βασικός μεταβολισμός 1404 kcal. Εργασίες γραφείου - 811 kcal. Ξεκούραση και αναψυχή - 1371 kcal. Απορρόφηση τροφής - 91 kcal.

Απαιτούνται συνολικά 3677 kcal ανά ημέρα. Φάτε τόσο πολύ για να χάσετε βάρος έως και 65 κιλά.

Για να μετρήσετε τις θερμίδες στα πιάτα, χρησιμοποιήστε τον αναλυτή συνταγών στον ιστότοπο.