Vähäkalorinen ruokavalio (kalorien laskeminen)

Laihtuaksesi sinun on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota. Tätä varten sinun on laskettava kuinka monta kaloria kulutat päivittäin. Yleensä tämä on 2000 - 4000 kcal. Laihtuaksesi sinun on vähennettävä päiväsaanti 1000-1400 kcal:iin.

Tarkkaa laskelmaa varten käytä kaavaa:

Perusaineenvaihdunta + energiankulutus työssä + energiankulutus levon aikana + energia ruoansulatukseen.

1. Miesten perusaineenvaihdunta on 1 kcal per 1 painokilo tunnissa. Naisille - 0,9 kcal.

2. Laske työn energiankulutus kalorikulutuslaskurin avulla.

3. Vapaa-ajan energiankulutus riippuu aktiivisuudesta. Käytä laskinta.

4. Noin 6,5 % perusaineenvaihdunnasta kuluu ruoansulatukseen.

Esimerkiksi 100 kg painavan miehen pääaineenvaihdunta on 2400 kcal. Haluttu paino 65 kg - perusaineenvaihdunta 1404 kcal. Toimistotyö - 811 kcal. Lepo ja vapaa-aika - 1371 kcal. Ruoan imeytyminen - 91 kcal.

Yhteensä tarvitaan 3677 kcal päivässä. Syö näin paljon laihtuaksesi jopa 65 kg.

Käytä verkkosivuston reseptianalysaattoria ruokien kalorien laskemiseen.