Régime hypocalorique (compter les calories)

Pour perdre du poids, vous devez suivre un régime hypocalorique. Pour ce faire, vous devez calculer le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Cela varie généralement de 2 000 à 4 000 kcal. Pour perdre du poids, vous devez réduire votre consommation à 1 000-1 400 kcal par jour.

Pour un calcul précis, utilisez la formule :

Métabolisme basal + dépense énergétique au travail + dépense énergétique au repos + énergie pour digérer les aliments.

1. Le métabolisme de base chez l’homme est de 1 kcal pour 1 kg de poids par heure. Pour les femmes - 0,9 kcal.

2. Calculez la consommation d'énergie pour le travail à l'aide du calculateur de consommation de calories.

3. La dépense énergétique pendant les loisirs dépend de l’activité. Utilisez une calculatrice.

4. Environ 6,5 % du métabolisme basal est consacré à la digestion des aliments.

Par exemple, pour un homme de 100 kg, le métabolisme principal est de 2 400 kcal. Poids souhaité 65 kg - métabolisme de base 1404 kcal. Travail de bureau - 811 kcal. Repos et loisirs - 1371 kcal. Absorption alimentaire - 91 kcal.

Un total de 3677 kcal par jour est nécessaire. Mangez autant pour perdre du poids jusqu'à 65 kg.

Pour compter les calories dans les plats, utilisez l'analyseur de recettes sur le site.