Kaloriefattig diæt (tælle kalorier)

For at tabe dig skal du følge en diæt med lavt kalorieindhold. For at gøre dette skal du beregne, hvor mange kalorier du indtager dagligt. Normalt er dette fra 2000 til 4000 kcal. For at tabe dig skal du reducere dit indtag til 1000-1400 kcal om dagen.

For en nøjagtig beregning, brug formlen:

Basalstofskifte + energiforbrug på arbejde + energiforbrug under hvile + energi til at fordøje mad.

1. Grundstofskiftet for mænd er 1 kcal pr. 1 kg vægt pr. time. For kvinder - 0,9 kcal.

2. Beregn energiforbrug til arbejde ved hjælp af kalorieforbrugsberegneren.

3. Energiforbrug i fritiden afhænger af aktivitet. Brug en lommeregner.

4. Cirka 6,5 ​​% af det basale stofskifte bruges på fordøjelse af mad.

For eksempel, for en mand på 100 kg, er hovedstofskiftet 2400 kcal. Ønsket vægt 65 kg - grundstofskiftet 1404 kcal. Kontorarbejde - 811 kcal. Hvile og fritid - 1371 kcal. Fødevareoptagelse - 91 kcal.

Der kræves i alt 3677 kcal om dagen. Spis så meget for at tabe dig op til 65 kg.

For at tælle kalorier i retter skal du bruge opskriftsanalysatoren på hjemmesiden.