低カロリーダイエット（カロリー計算）

体重を減らすには、低カロリーの食事に従う必要があります。これを行うには、毎日消費するカロリーを計算する必要があります。通常、これは2000〜4000kcalです。体重を減らすには、1日あたりの摂取カロリーを1000〜1400kcalに減らす必要があります。

正確に計算するには、次の式を使用します。

基礎代謝＋仕事で消費するエネルギー＋休息で消費するエネルギー＋食べ物を消化するためのエネルギー。

1. 男性の基礎代謝量は体重1kgあたり1時間あたり1kcalです。女性の場合 - 0.9 kcal。

2. 消費カロリー計算ツールを使用して、作業のエネルギー消費量を計算します。

3. 余暇のエネルギー消費は活動に依存します。電卓を使用してください。

4. 基礎代謝の約6.5％は食べ物の消化に費やされます。

たとえば、体重100kgの男性の場合、主な代謝は2400kcalです。希望体重65kg〜基礎代謝1404kcal。オフィスワーク - 811 kcal。休息とレジャー - 1371 kcal。食物吸収 - 91 kcal。

1日あたり合計3677kcalが必要となります。これだけ食べれば65kgまで痩せる。

料理のカロリーを計算するには、Web サイトのレシピ アナライザーを使用します。