저칼로리 다이어트(칼로리 계산)

체중을 감량하려면 저칼로리 식단을 따라야 합니다. 이렇게 하려면 매일 섭취하는 칼로리의 양을 계산해야 합니다. 일반적으로 이는 2000~4000kcal입니다. 체중을 감량하려면 하루 섭취량을 1000~1400kcal로 줄여야 합니다.

정확한 계산을 위해 다음 공식을 사용하십시오.

기초대사량 + 직장에서의 에너지 소비 + 휴식 시 에너지 소비 + 음식 소화를 위한 에너지.

1. 남성의 기초대사량은 시간당 체중 1kg당 1kcal입니다. 여성의 경우 - 0.9kcal.

2. 칼로리 소비 계산기를 사용하여 업무에 필요한 에너지 소비를 계산하세요.

3. 여가 시간 동안의 에너지 소비는 활동에 따라 달라집니다. 계산기를 사용하세요.

4. 기초대사량의 약 6.5%가 음식물 소화에 사용됩니다.

예를 들어, 100kg의 남성의 경우 주요 대사량은 2400kcal입니다. 원하는 체중 65kg - 기초대사량 1404kcal. 사무 - 811kcal. 휴식 및 여가 - 1371kcal. 음식 흡수 - 91kcal.

하루에 총 3677kcal이 필요합니다. 이만큼 먹으면 65kg까지 살이 빠진다.

요리의 칼로리를 계산하려면 웹사이트의 레시피 분석기를 사용하세요.