Diet rendah kalori (menghitung kalori)

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengikuti diet rendah kalori. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Biasanya berkisar antara 2000 hingga 4000 kkal. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan hingga 1000-1400 kkal per hari.

Untuk perhitungan yang akurat, gunakan rumus:

Metabolisme basal + pengeluaran energi saat bekerja + pengeluaran energi saat istirahat + energi untuk mencerna makanan.

1. Metabolisme dasar pria adalah 1 kkal per 1 kg berat badan per jam. Untuk wanita - 0,9 kkal.

2. Hitung konsumsi energi untuk bekerja menggunakan kalkulator konsumsi kalori.

3. Pengeluaran energi pada waktu senggang tergantung pada aktivitas. Gunakan kalkulator.

4. Sekitar 6,5% metabolisme basal dihabiskan untuk pencernaan makanan.

Misalnya, untuk pria dengan berat 100 kg, metabolisme utamanya adalah 2400 kkal. Berat yang diinginkan 65 kg - metabolisme dasar 1404 kkal. Pekerjaan kantor - 811 kkal. Istirahat dan bersantai - 1371 kkal. Penyerapan makanan - 91 kkal.

Dibutuhkan total 3677 kkal per hari. Makan sebanyak ini untuk menurunkan berat badan hingga 65 kg.

Untuk menghitung kalori dalam masakan, gunakan penganalisis resep di situs web.