Lavkaloridiett (telle kalorier)

For å gå ned i vekt, må du følge en diett med lavt kaloriinnhold. For å gjøre dette, må du beregne hvor mange kalorier du bruker daglig. Vanligvis er dette fra 2000 til 4000 kcal. For å gå ned i vekt må du redusere inntaket til 1000-1400 kcal per dag.

For en nøyaktig beregning, bruk formelen:

Basal metabolisme + energiforbruk på jobb + energiforbruk under hvile + energi til å fordøye mat.

1. Grunnstoffskiftet for menn er 1 kcal per 1 kg vekt per time. For kvinner - 0,9 kcal.

2. Beregn energiforbruk for arbeid ved hjelp av kaloriforbrukskalkulatoren.

3. Energiforbruk i fritiden avhenger av aktivitet. Bruk en kalkulator.

4. Omtrent 6,5 % av basalstoffskiftet brukes på fordøyelse av mat.

For eksempel, for en mann på 100 kg, er hovedmetabolismen 2400 kcal. Ønsket vekt 65 kg - grunnstoffskifte 1404 kcal. Kontorarbeid - 811 kcal. Hvile og fritid - 1371 kcal. Matabsorpsjon - 91 kcal.

Det kreves totalt 3677 kcal per dag. Spis så mye for å gå ned i vekt opp til 65 kg.

For å telle kalorier i retter, bruk oppskriftsanalysatoren på nettsiden.