Правильное питание: детальное меню на 5 дней

Многие люди считают, что правильное питание скучно и однообразно, что их ждут только салаты из зелени и варенное брокколи. Однако, это далеко не так. Правильное питание предполагает употребление здоровых продуктов, правильный режим питания, подбор ингредиентов в зависимости от времени суток и регулярную физическую активность. Более того, правильное питание может быть вкусным и разнообразным. Чтобы в этом убедиться, редакция ХОЧУ.ua разработала детальное меню на 5 дней.

Первый день

Завтрак: овсянка на воде с орехами, яблоками и грушами. По желанию, можно добавить любые другие фрукты.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: рыбный суп.

Полдник: фрукты.

Ужин: запеченное куриное филе, салат из овощей и немного бурого риса.

Второй день

Завтрак: омлет с сыром и зеленью.

Второй завтрак: молочный коктейль с бананом.

Обед: говядина с гречкой.

Полдник: творог с фруктами.

Ужин: тушенная рыба с салатом. Можно добавить немного гарнира, например, перловку или пшенную кашу.

Третий день

Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом, сделанные на черном хлебе (2 шт.).

Второй завтрак: салат из помидоров и Феты.

Обед: паста с мясом и овощами, приправленная оливковым маслом. Сорт мяса можно выбрать по вкусу, главное, чтобы оно было постным.

Полдник: фрукты.

Ужин: курица со спаржей, обжаренная на сковороде.

Четвертый день

Завтрак: оладьи из серой муки с фруктами (3 шт.).

Полдник: кефир.

Обед: рис с курицей и овощами, тушенными на сковороде.

Полдник: фрукты с творогом.

Ужин: омлет с сыром и грибами.

Пятый день

Завтрак: рис с изюмом.

Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором на черном или сером хлебе.

Обед: запеченный картофель.

Полдник: йогурт и фрукты.

Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом.

Для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно. Но это не сложные блюда и не занимает много времени. Главное - думать наперед и организовывать режим питания. Если вы работаете, запаситесь несколькими ланчбоксами, чтобы иметь на работе два перекуса и полноценный обед. Главное правило правильного питания- это умеренность и разнообразие. Старайтесь не переедать и не употреблять большое количество жирных и сладких продуктов. Важно также пить достаточное количество воды, чтобы организм был увлажнен. Если вы хотите сбросить вес, то кроме правильного питания необходимо заниматься физической активностью и контролировать калорийность потребляемых продуктов.