Dinh dưỡng hợp lý: thực đơn chi tiết trong 5 ngày

Nhiều người cho rằng dinh dưỡng hợp lý là nhàm chán và đơn điệu, tất cả những gì họ có thể mong đợi là món salad xanh và bông cải xanh luộc. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp. Dinh dưỡng hợp lý bao gồm ăn thực phẩm lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý, lựa chọn nguyên liệu tùy theo thời gian trong ngày và hoạt động thể chất thường xuyên. Hơn nữa, dinh dưỡng hợp lý có thể ngon và đa dạng. Để đảm bảo điều này, ban biên tập KHOCHU.ua đã xây dựng thực đơn chi tiết trong 5 ngày.

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: bột yến mạch với nước với các loại hạt, táo và lê. Nếu muốn, bạn có thể thêm bất kỳ loại trái cây nào khác.

Bữa sáng thứ hai: sữa chua.

Bữa trưa: súp cá.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây.

Bữa tối: phi lê gà nướng, salad rau và một ít gạo lứt.

Ngày thứ nhì

Bữa sáng: trứng tráng với phô mai và rau thơm.

Bữa sáng thứ hai: sữa lắc với chuối.

Bữa trưa: thịt bò với kiều mạch.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai với trái cây.

Bữa tối: cá hầm với salad. Bạn có thể thêm một ít món ăn phụ, chẳng hạn như cháo lúa mạch hoặc kê.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: bánh mì nóng với phô mai, cà chua và salad, làm trên bánh mì đen (2 chiếc.).

Bữa sáng thứ hai: salad cà chua và feta.

Bữa trưa: mì ống với thịt và rau, nêm dầu ô liu. Bạn có thể lựa chọn loại thịt phù hợp với khẩu vị của mình, điều chính là phải nạc.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây.

Bữa tối: gà với măng tây, chiên trên chảo.

ngày thứ tư

Bữa sáng: bánh kếp bột mì xám với trái cây (3 chiếc.).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: kefir.

Bữa trưa: cơm với thịt gà và rau hầm trên chảo.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây với phô mai.

Bữa tối: trứng tráng với phô mai và nấm.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: cơm với nho khô.

Bữa sáng thứ hai: bánh sandwich với phô mai, rau diếp và cà chua trên bánh mì đen hoặc xám.

Bữa trưa: khoai tây nướng.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua và trái cây.

Bữa tối: thỏ sốt kem chua, salad rau trộn dầu ô liu.

Để duy trì dinh dưỡng hợp lý, bạn cần tự nấu ăn. Nhưng đây không phải là những món ăn phức tạp và không tốn nhiều thời gian. Điều chính là suy nghĩ trước và tổ chức chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đi làm, hãy chuẩn bị sẵn vài hộp cơm trưa để có thể ăn hai bữa ăn nhẹ và một bữa trưa đầy đủ tại nơi làm việc. Nguyên tắc chính của dinh dưỡng hợp lý là điều độ và đa dạng. Cố gắng không ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm béo và đường. Điều quan trọng nữa là uống đủ nước để giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Nếu muốn giảm cân thì ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần tham gia các hoạt động thể chất và kiểm soát hàm lượng calo trong thực phẩm bạn tiêu thụ.