Helyes táplálkozás: részletes menü 5 napig

Sokan azt hiszik, hogy a helyes táplálkozás unalmas és egyhangú, csak zöldsalátára és főtt brokkolira számíthatnak. Ez azonban nem így van. A megfelelő táplálkozás magában foglalja az egészséges ételek fogyasztását, a megfelelő étrendet, az összetevők napszaktól függő kiválasztását és a rendszeres fizikai aktivitást. Ráadásul a megfelelő táplálkozás ízletes és változatos is lehet. Ennek biztosítására a KHOCHU.ua szerkesztői 5 napra részletes menüt dolgoztak ki.

Első nap

Reggeli: vizes zabpehely dióval, almával és körtével. Kívánság szerint bármilyen más gyümölcsöt is hozzáadhat.

Második reggeli: joghurt.

Ebéd: halászlé.

Délutáni uzsonna: gyümölcs.

Vacsora: sült csirke filé, zöldségsaláta és barna rizs.

Második nap

Reggeli: omlett sajttal és fűszernövényekkel.

Második reggeli: turmix banánnal.

Ebéd: marhahús hajdinával.

Délutáni uzsonna: túró gyümölccsel.

Vacsora: párolt hal salátával. Hozzáadhat egy kis köretet, például árpa- vagy köleskását.

A harmadik nap

Reggeli: melegszendvicsek sajttal, paradicsommal és salátával, fekete kenyéren (2 db).

Második reggeli: paradicsom és feta saláta.

Ebéd: tészta hússal és zöldségekkel, olívaolajjal fűszerezve. A húsfajtát ízlés szerint választhatja ki, a lényeg, hogy sovány legyen.

Délutáni uzsonna: gyümölcs.

Vacsora: csirke spárgával, serpenyőben sütve.

Negyedik nap

Reggeli: szürke lisztes palacsinta gyümölccsel (3 db).

Délutáni uzsonna: kefir.

Ebéd: serpenyőben párolt rizs csirkével és zöldségekkel.

Délutáni uzsonna: gyümölcs túróval.

Vacsora: omlett sajttal és gombával.

Ötödik nap

Reggeli: rizs mazsolával.

Második reggeli: szendvics sajttal, salátával és paradicsommal fekete vagy szürke kenyéren.

Ebéd: sült burgonya.

Délutáni uzsonna: joghurt és gyümölcs.

Vacsora: nyúl tejfölben, olívaolajos zöldségsaláta.

A megfelelő táplálkozás fenntartásához magának kell főznie. De ezek nem bonyolult ételek, és nem igényelnek sok időt. A legfontosabb dolog az, hogy előre gondolkodj és szervezd meg az étrendedet. Ha dolgozik, készletezzen több ebédlődobozt, hogy két uzsonnát és egy teljes ebédet tudjon elfogyasztani a munkahelyén. A helyes táplálkozás fő szabálya a mértékletesség és a változatosság. Próbáljon meg ne enni túl sokat, és ne fogyasszon nagy mennyiségű zsíros és cukros ételeket. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk, hogy szervezetünk hidratált maradjon. Ha fogyni szeretne, akkor a megfelelő táplálkozás mellett fizikai tevékenységet kell végeznie, és ellenőriznie kell az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát.