适当的营养：5天的详细菜单

许多人认为适当的营养是乏味和单调的，他们所能期望的只是绿色沙拉和煮西兰花。然而，这种情况并非如此。适当的营养包括吃健康的食物、适当的饮食、根据一天中的时间选择食材以及定期进行身体活动。此外，适当的营养可以是美味且多样化的。为了确保这一点，KHOCHU.ua 的编辑们花了 5 天的时间开发了一份详细的菜单。

第一天

早餐：燕麦片加坚果、苹果和梨。如果需要，您可以添加任何其他水果。

第二份早餐：酸奶。

午餐：鱼汤。

下午点心：水果。

晚餐：烤鸡柳、蔬菜沙拉和一些糙米。

第二天

早餐：煎蛋卷配奶酪和香草。

第二份早餐：奶昔加香蕉。

午餐：牛肉荞麦。

下午点心：奶酪加水果。

晚餐：炖鱼配沙拉。您可以添加一点配菜，例如大麦或小米粥。

第三天

早餐：热三明治配奶酪、西红柿和沙拉，由黑面包制成（2 片）。

第二份早餐：番茄羊乳酪沙拉。

午餐：意大利面配肉和蔬菜，用橄榄油调味。肉的种类可以根据自己的口味选择，最主要的是瘦肉。

下午点心：水果。

晚餐：鸡肉配芦笋，在锅里煎。

第四天

早餐：灰面煎饼加水果（3块）。

下午点心：开菲尔。

午餐：米饭配鸡肉和蔬菜在煎锅里炖。

下午点心：水果配干酪。

晚餐：煎蛋卷配奶酪和蘑菇。

第五天

早餐：米饭加葡萄干。

第二份早餐：三明治配奶酪、生菜和番茄，搭配黑面包或灰面包。

午餐：烤土豆。

下午点心：酸奶和水果。

晚餐：酸奶油兔肉、橄榄油蔬菜沙拉。

为了保持适当的营养，你需要自己做饭。但这些并不是复杂的菜肴，也不需要太多时间。最重要的是提前考虑并安排饮食。如果您工作，请储备几个午餐盒，这样您就可以在工作时吃两份零食和一顿丰盛的午餐。适当营养的主要规则是适量和多样化。尽量不要吃得过多或食用大量脂肪和含糖食物。喝足够的水以保持身体水分也很重要。如果你想减肥，那么除了适当的营养外，你还需要进行体力活动并控制所吃食物的热量含量。