Nutrisi yang tepat: menu terperinci selama 5 hari

Banyak orang berpikir bahwa nutrisi yang tepat itu membosankan dan monoton, sehingga yang mereka harapkan hanyalah salad hijau dan brokoli rebus. Namun, hal ini tidak terjadi. Nutrisi yang tepat melibatkan makan makanan sehat, pola makan yang tepat, pemilihan bahan tergantung waktu dan aktivitas fisik yang teratur. Selain itu, nutrisi yang tepat bisa terasa enak dan bervariasi. Untuk memastikan hal ini, editor KHOCHU.ua telah mengembangkan menu rinci selama 5 hari.

Hari pertama

Sarapan: oatmeal dalam air dengan kacang-kacangan, apel, dan pir. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan buah lainnya.

Sarapan kedua: yogurt.

Makan siang: sup ikan.

Camilan sore: buah.

Makan malam: fillet ayam panggang, salad sayuran, dan sedikit nasi merah.

Hari kedua

Sarapan: telur dadar dengan keju dan rempah-rempah.

Sarapan kedua: milkshake dengan pisang.

Makan siang: daging sapi dengan soba.

Camilan sore: keju cottage dengan buah.

Makan malam: ikan rebus dengan salad. Anda bisa menambahkan sedikit lauk, misalnya bubur jelai atau millet.

hari ketiga

Sarapan: sandwich panas dengan keju, tomat, dan salad, dibuat di atas roti hitam (2 pcs.).

Sarapan kedua: salad tomat dan feta.

Makan siang: pasta dengan daging dan sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun. Anda bisa memilih jenis daging sesuai selera, yang penting dagingnya ramping.

Camilan sore: buah.

Makan malam: ayam dengan asparagus, digoreng dalam wajan.

Hari ke empat

Sarapan: pancake tepung abu-abu dengan buah (3 pcs.).

Camilan sore: kefir.

Makan siang: nasi dengan ayam dan sayuran direbus dalam wajan.

Camilan sore: buah dengan keju cottage.

Makan malam: telur dadar dengan keju dan jamur.

Hari kelima

Sarapan: nasi dengan kismis.

Sarapan kedua: sandwich dengan keju, selada, dan tomat di atas roti hitam atau abu-abu.

Makan siang: kentang panggang.

Camilan sore: yogurt dan buah.

Makan malam: kelinci dalam krim asam, salad sayuran dengan minyak zaitun.

Untuk menjaga nutrisi yang tepat, Anda perlu memasak sendiri. Namun ini bukanlah masakan yang rumit dan tidak memakan banyak waktu. Hal utama adalah berpikir ke depan dan mengatur pola makan Anda. Jika Anda bekerja, siapkan beberapa kotak makan siang sehingga Anda dapat menikmati dua camilan dan satu makan siang lengkap di tempat kerja. Aturan utama nutrisi yang tepat adalah moderasi dan variasi. Usahakan untuk tidak makan berlebihan atau mengonsumsi makanan berlemak dan bergula dalam jumlah besar. Penting juga untuk minum cukup air untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka selain nutrisi yang tepat, Anda perlu melakukan aktivitas fisik dan mengontrol kandungan kalori dari makanan yang Anda konsumsi.