Правильне харчування: детальне меню на 5 днів

Багато людей вважають, що правильне харчування нудно і одноманітне, що на них чекають тільки салати із зелені та варене брокколі. Однак це далеко не так. Правильне харчування передбачає вживання здорових продуктів, правильний режим харчування, добір інгредієнтів залежно від часу та регулярну фізичну активність. Більше того, правильне харчування може бути смачним та різноманітним. Щоб у цьому переконатись, редакція ХОЧУ.ua розробила детальне меню на 5 днів.

Перший день

Сніданок: вівсянка на воді з горіхами, яблуками та грушами. За бажанням можна додати будь-які інші фрукти.

Другий сніданок: йогурт.

Обід: рибний суп.

Полуденок: фрукти.

Вечеря: запечене куряче філе, салат із овочів та трохи бурого рису.

Другий день

Сніданок: омлет із сиром та зеленню.

Другий сніданок: молочний коктейль із бананом.

Обід: яловичина із гречкою.

Полудень: сир із фруктами.

Вечеря: тушкована риба із салатом. Можна додати трохи гарніру, наприклад перловку або пшоняну кашу.

Третій день

Сніданок: гарячі бутерброди із сиром, помідорами та салатом, зроблені на чорному хлібі (2 шт.).

Другий сніданок: салат з помідорів та Фети.

Обід: паста з м'ясом та овочами, приправлена ​​оливковою олією. Сорт м'яса можна вибрати за смаком, головне, щоб воно було пісним.

Полуденок: фрукти.

Вечеря: курка зі спаржею, обсмажена на сковороді.

Четвертий день

Сніданок: оладки із сірого борошна із фруктами (3 шт.).

Полуденок: кефір.

Обід: рис з куркою та овочами, тушкованими на сковороді.

Полуденок: фрукти з сиром.

Вечеря: омлет із сиром та грибами.

П'ятий день

Сніданок: рис із ізюмом.

Другий сніданок: сендвіч із сиром, салатом та помідором на чорному або сірому хлібі.

Обід: запечена картопля.

Полудень: йогурт та фрукти.

Вечеря: кролик у сметані, салат із овочів, заправлених оливковою олією.

Для дотримання правильного харчування потрібно готувати самостійно. Але це не складні страви та не займає багато часу. Головне – думати наперед та організовувати режим харчування. Якщо ви працюєте, запасіться кількома ланчбоксами, щоб мати на роботі два перекушування та повноцінний обід. Головне правило правильного харчування - це помірність та різноманітність. Намагайтеся не переїдати і не вживати багато жирних і солодких продуктів. Важливо також пити достатньо води, щоб організм був зволожений. Якщо ви хочете скинути вагу, то, крім правильного харчування, необхідно займатися фізичною активністю і контролювати калорійність споживаних продуктів.