Une bonne nutrition : menu détaillé pour 5 jours

Beaucoup de gens pensent qu'une bonne alimentation est ennuyeuse et monotone, qu'ils ne peuvent s'attendre qu'à des salades vertes et du brocoli bouilli. Cependant, ce n'est pas le cas. Une bonne nutrition implique de manger des aliments sains, une bonne alimentation, de sélectionner des ingrédients en fonction du moment de la journée et de pratiquer une activité physique régulière. De plus, une bonne nutrition peut être savoureuse et variée. Pour s'en assurer, les éditeurs de KHOCHU.ua ont élaboré un menu détaillé pour 5 jours.

Premier jour

Petit déjeuner : flocons d'avoine sur eau avec noix, pommes et poires. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter d'autres fruits.

Deuxième petit-déjeuner : yaourt.

Déjeuner : soupe de poisson.

Collation de l'après-midi : fruits.

Dîner : filet de poulet au four, salade de légumes et du riz brun.

Deuxième jour

Petit déjeuner : omelette au fromage et aux herbes.

Deuxième petit-déjeuner : milkshake à la banane.

Déjeuner : bœuf au sarrasin.

Collation de l'après-midi : fromage cottage aux fruits.

Dîner : compote de poisson avec salade. Vous pouvez ajouter un petit plat d'accompagnement, par exemple de la bouillie d'orge ou de millet.

Le troisième jour

Petit déjeuner : sandwichs chauds avec fromage, tomates et salade, préparés sur du pain noir (2 pcs.).

Deuxième petit-déjeuner : salade de tomates et feta.

Déjeuner : pâtes à la viande et aux légumes, assaisonnées d'huile d'olive. Vous pouvez choisir le type de viande selon vos goûts, l'essentiel est qu'elle soit maigre.

Collation de l'après-midi : fruits.

Dîner : poulet aux asperges, frit dans une poêle.

Quatrième jour

Petit déjeuner : crêpes à la farine grise et aux fruits (3 pcs.).

Collation de l'après-midi : kéfir.

Déjeuner : riz au poulet et légumes mijotés dans une poêle.

Collation de l'après-midi : fruits avec du fromage blanc.

Dîner : omelette au fromage et champignons.

Cinquième jour

Petit déjeuner : riz aux raisins secs.

Deuxième petit-déjeuner : sandwich au fromage, laitue et tomate sur pain noir ou gris.

Déjeuner : pommes de terre au four.

Collation de l'après-midi : yaourt et fruits.

Dîner : lapin à la crème aigre, salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive.

Pour maintenir une bonne nutrition, vous devez cuisiner vous-même. Mais ce ne sont pas des plats compliqués et ne prennent pas beaucoup de temps. L'essentiel est d'anticiper et d'organiser son alimentation. Si vous travaillez, prévoyez plusieurs boîtes à lunch pour pouvoir prendre deux collations et un déjeuner complet au travail. La règle principale d’une bonne nutrition est la modération et la variété. Essayez de ne pas trop manger ou de consommer de grandes quantités d'aliments gras et sucrés. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour garder votre corps hydraté. Si vous souhaitez perdre du poids, en plus d'une bonne nutrition, vous devez pratiquer une activité physique et contrôler la teneur en calories des aliments que vous consommez.