Düzgün qidalanma: 5 gün üçün ətraflı menyu

Bir çox insanlar düzgün bəslənmənin darıxdırıcı və monoton olduğuna inanırlar, onları yalnız yaşıl salatlar və qaynadılmış brokkoli gözləyir. Lakin bu, belə deyil. Düzgün qidalanma sağlam qidalar yemək, düzgün pəhriz, günün vaxtından asılı olaraq maddələr seçmək və müntəzəm fiziki fəaliyyətdən ibarətdir. Üstəlik, düzgün bəslənmə dadlı və müxtəlif ola bilər. Buna əmin olmaq üçün KHOCHU.ua redaktorları 5 gün ərzində ətraflı menyu hazırlayıblar.

İlk gün

Səhər yeməyi: qoz-fındıq, alma və armud ilə suda yulaf ezmesi. İsterseniz, hər hansı digər meyvələr əlavə edə bilərsiniz.

İkinci səhər yeməyi: qatıq.

Nahar: balıq şorbası.

Günorta qəlyanaltı: meyvə.

Şam yeməyi: bişmiş toyuq filesi, tərəvəz salatı və bir qədər qəhvəyi düyü.

İkinci gün

Səhər yeməyi: pendir və göyərti ilə omlet.

İkinci səhər yeməyi: bananlı süd kokteyl.

Nahar: qarabaşaq yarması ilə mal əti.

Günorta qəlyanaltı: meyvə ilə kəsmik.

Şam yeməyi: salat ilə bişmiş balıq. Bir az yan yemək, məsələn, arpa və ya darı sıyığı əlavə edə bilərsiniz.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: qara çörəkdə hazırlanmış pendir, pomidor və salat ilə isti sendviçlər (2 ədəd).

İkinci səhər yeməyi: pomidor və feta salatı.

Nahar: zeytun yağı ilə ədviyyatlı ət və tərəvəzli makaron. Zövqünüzə uyğun ət növünü seçə bilərsiniz, əsas odur ki, yağsız olsun.

Günorta qəlyanaltı: meyvə.

Şam yeməyi: tavada qızardılmış qulançar ilə toyuq.

Dördüncü gün

Səhər yeməyi: meyvə ilə boz unlu pancake (3 əd.).

Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir.

Nahar: tavada bişmiş toyuq və tərəvəz ilə düyü.

Günorta qəlyanaltı: kəsmik ilə meyvə.

Şam yeməyi: pendir və göbələk ilə omlet.

Beşinci gün

Səhər yeməyi: kişmiş ilə düyü.

İkinci səhər yeməyi: qara və ya boz çörəkdə pendir, kahı və pomidor ilə sendviç.

Nahar: bişmiş kartof.

Günortadan sonra qəlyanaltı: qatıq və meyvə.

Şam yeməyi: xama ilə dovşan, zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı.

Düzgün bəslənməni qorumaq üçün özünüzü bişirmək lazımdır. Ancaq bunlar mürəkkəb yeməklər deyil və çox vaxt tələb etmir. Əsas odur ki, əvvəlcədən düşünmək və pəhrizinizi təşkil etməkdir. Əgər işləyirsinizsə, işdə iki qəlyanaltı və tam nahar edə bilmək üçün bir neçə nahar qutusu yığın. Düzgün qidalanmanın əsas qaydası mülayimlik və müxtəliflikdir. Çox yeməməyə və ya çox miqdarda yağlı və şəkərli qidalar qəbul etməməyə çalışın. Bədəninizi nəm saxlamaq üçün kifayət qədər su içmək də vacibdir. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman düzgün qidalanma ilə yanaşı, fiziki fəaliyyətlə də məşğul olmalı, istehlak etdiyiniz qidaların kalorililiyinə nəzarət etməlisiniz.