適切な栄養：5日間の詳細なメニュー

多くの人は、適切な栄養は退屈で単調なもので、期待できるのはグリーンサラダと茹でたブロッコリーだけだと信じています。しかし、そうではありません。適切な栄養には、健康的な食事、適切な食事、時間帯に応じた食材の選択、定期的な身体活動が含まれます。さらに、適切な栄養は美味しくて多様性に富むことができます。これを確実にするために、KHOCHU.ua の編集者は 5 日間の詳細なメニューを作成しました。

初日

朝食：オートミールとナッツ、リンゴ、梨を水に加えたもの。必要に応じて、他のフルーツを追加することもできます。

2回目の朝食：ヨーグルト。

昼食：魚のスープ。

午後のおやつ：フルーツ。

夕食：焼きチキンフィレ、野菜サラダ、玄米。

2日目

朝食：チーズとハーブのオムレツ。

2回目の朝食：バナナ入りミルクセーキ。

昼食：牛肉とそば。

午後のおやつ：カッテージチーズとフルーツ。

夕食：魚の煮込みとサラダ。大麦や雑穀のお粥など、ちょっとしたおかずを追加することもできます。

三日目

朝食：黒パンで作ったチーズ、トマト、サラダのホットサンドイッチ（2個）。

2回目の朝食：トマトとフェタチーズのサラダ。

昼食：肉と野菜のパスタ、オリーブオイルで味付け。肉の種類は好みに合わせて選択できますが、主なことは赤身であることです。

午後のおやつ：フルーツ。

夕食：鶏肉とアスパラガス、フライパンで揚げたもの。

4日目

朝食：グレー粉のパンケーキとフルーツ（3個）。

午後のおやつ：ケフィア。

昼食：鶏肉と野菜をフライパンで煮込んだご飯。

午後のおやつ：フルーツとカッテージチーズ。

夕食：チーズとキノコのオムレツ。

5日目

朝食：レーズン入りご飯。

2回目の朝食：黒または灰色のパンにチーズ、レタス、トマトを挟んだサンドイッチ。

昼食：ベイクドポテト。

午後のおやつ：ヨーグルトとフルーツ。

夕食：ウサギのサワークリーム煮、野菜サラダのオリーブオイル和え。

適切な栄養を維持するには、自炊する必要があります。しかし、これらは複雑な料理ではないので、それほど時間はかかりません。重要なのは、事前に考えて食事を計画することです。仕事をしている場合は、職場で軽食を 2 つとたっぷりの昼食をとれるように、いくつかの弁当箱を買いだめしましょう。適切な栄養の主なルールは、適度と多様性です。食べ過ぎたり、脂肪分や糖分の多い食べ物を大量に摂取しないようにしてください。体の水分を保つために十分な量の水を飲むことも重要です。体重を減らしたい場合は、適切な栄養に加えて、身体活動に参加し、摂取する食品のカロリー量を制御する必要があります。