Korrekt näring: detaljerad meny i 5 dagar

Många tror att rätt kost är tråkigt och monotont, att allt de kan förvänta sig är gröna sallader och kokt broccoli. Så är dock inte fallet. Rätt kost innebär att äta hälsosam mat, rätt kost, välja ingredienser beroende på tid på dygnet och regelbunden fysisk aktivitet. Dessutom kan rätt näring vara välsmakande och varierad. För att säkerställa detta har redaktionen för KHOCHU.ua utvecklat en detaljerad meny för 5 dagar.

Första dagen

Frukost: havregrynsgröt på vatten med nötter, äpplen och päron. Om så önskas kan du lägga till andra frukter.

Andra frukosten: yoghurt.

Lunch: Fisksoppa.

Eftermiddagssnack: frukt.

Middag: bakad kycklingfilé, grönsakssallad och lite brunt ris.

Andra dagen

Frukost: omelett med ost och örter.

Andra frukosten: milkshake med banan.

Lunch: nötkött med bovete.

Eftermiddagssnack: keso med frukt.

Middag: stuvad fisk med sallad. Du kan lägga till lite tillbehör, till exempel korn- eller hirsgröt.

Den tredje dagen

Frukost: varma smörgåsar med ost, tomater och sallad, gjord på svart bröd (2 st.).

Andra frukosten: tomat- och fetasallad.

Lunch: pasta med kött och grönsaker, smaksatt med olivolja. Du kan välja vilken typ av kött som passar din smak, huvudsaken är att det är magert.

Eftermiddagssnack: frukt.

Middag: kyckling med sparris, stekt i panna.

Fjärde dagen

Frukost: gråmjölspannkakor med frukt (3 st.).

Eftermiddagssnack: kefir.

Lunch: ris med kyckling och grönsaker stuvade i en stekpanna.

Eftermiddagssnack: frukt med keso.

Middag: omelett med ost och svamp.

Femte dagen

Frukost: ris med russin.

Andra frukosten: smörgås med ost, sallad och tomat på svart eller grått bröd.

Lunch: bakad potatis.

Eftermiddagssnack: yoghurt och frukt.

Middag: kanin i gräddfil, grönsakssallad klädd med olivolja.

För att behålla rätt näring måste du laga mat själv. Men det här är inga komplicerade rätter och tar inte mycket tid. Det viktigaste är att tänka framåt och organisera din kost. Om du arbetar, fyll på med flera matlådor så att du kan äta två mellanmål och en hel lunch på jobbet. Huvudregeln för rätt näring är måttlighet och variation. Försök att inte äta för mycket eller konsumera stora mängder fet och sockerrik mat. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydrerad. Om du vill gå ner i vikt måste du, förutom rätt näring, ägna dig åt fysisk aktivitet och kontrollera kaloriinnehållet i de livsmedel du konsumerar.