Nutrición adecuada: menú detallado durante 5 días.

Mucha gente cree que una nutrición adecuada es aburrida y monótona, que lo único que pueden esperar son ensaladas verdes y brócoli hervido. Sin embargo, éste no es el caso. Una nutrición adecuada implica comer alimentos saludables, una dieta adecuada, seleccionar los ingredientes según la hora del día y realizar actividad física regular. Además, una nutrición adecuada puede resultar sabrosa y variada. Para asegurarse de ello, los editores de KHOCHU.ua han elaborado un menú detallado para 5 días.

Primer día

Desayuno: avena en agua con nueces, manzanas y peras. Si lo deseas, puedes agregar otras frutas.

Segundo desayuno: yogur.

Almuerzo: sopa de pescado.

Merienda: fruta.

Cena: filete de pollo al horno, ensalada de verduras y arroz integral.

Segundo día

Desayuno: tortilla con queso y hierbas.

Segundo desayuno: batido con plátano.

Almuerzo: ternera con trigo sarraceno.

Merienda: requesón con fruta.

Cena: pescado guisado con ensalada. Puede agregar un poco de guarnición, por ejemplo, gachas de cebada o mijo.

El tercer día

Desayuno: sándwiches calientes con queso, tomate y ensalada, elaborados con pan negro (2 unidades).

Segundo desayuno: ensalada de tomate y queso feta.

Almuerzo: pasta con carne y verduras, aliñada con aceite de oliva. Puedes elegir el tipo de carne a tu gusto, lo principal es que sea magra.

Merienda: fruta.

Cena: pollo con espárragos fritos en una sartén.

Cuarto día

Desayuno: tortitas de harina gris con fruta (3 uds.).

Merienda: kéfir.

Almuerzo: arroz con pollo y verduras guisado en una sartén.

Merienda: fruta con requesón.

Cena: tortilla con queso y champiñones.

Quinto día

Desayuno: arroz con pasas.

Segundo desayuno: sándwich con queso, lechuga y tomate sobre pan negro o gris.

Almuerzo: patatas al horno.

Merienda: yogur y fruta.

Cena: conejo en crema agria, ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva.

Para mantener una nutrición adecuada, debes cocinar tú mismo. Pero estos no son platos complicados y no requieren mucho tiempo. Lo principal es pensar en el futuro y organizar la dieta. Si trabajas, abastece de varias loncheras para poder tomar dos refrigerios y un almuerzo completo en el trabajo. La regla principal de una nutrición adecuada es la moderación y la variedad. Trate de no comer en exceso ni consumir grandes cantidades de alimentos grasos y azucarados. También es importante beber suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado. Si desea perder peso, además de una nutrición adecuada, debe realizar actividad física y controlar el contenido calórico de los alimentos que consume.