Správná výživa: podrobné menu na 5 dní

Mnoho lidí věří, že správná výživa je nudná a monotónní, že jediné, co mohou očekávat, jsou zelené saláty a vařená brokolice. To však není tento případ. Správná výživa zahrnuje konzumaci zdravých potravin, správnou stravu, výběr surovin v závislosti na denní době a pravidelnou fyzickou aktivitu. Správná výživa může být navíc chutná a rozmanitá. Aby se o tom ujistili, redaktoři KHOCHU.ua vyvinuli podrobné menu na 5 dní.

První den

Snídaně: ovesná kaše na vodě s ořechy, jablky a hruškami. Pokud chcete, můžete přidat jakékoli jiné ovoce.

Druhá snídaně: jogurt.

Oběd: rybí polévka.

Odpolední svačina: ovoce.

Večeře: pečený kuřecí řízek, zeleninový salát a trocha hnědé rýže.

Druhý den

Snídaně: omeleta se sýrem a bylinkami.

Druhá snídaně: koktejl s banánem.

Oběd: hovězí s pohankou.

Odpolední svačina: tvaroh s ovocem.

Večeře: dušená ryba se salátem. Můžete přidat malou přílohu, například ječnou nebo jáhlovou kaši.

Třetí den

Snídaně: teplé sendviče se sýrem, rajčaty a salátem na černém chlebu (2 ks).

Druhá snídaně: salát z rajčat a feta.

Oběd: těstoviny s masem a zeleninou, ochucené olivovým olejem. Druh masa si můžete vybrat podle chuti, hlavní je, že je libové.

Odpolední svačina: ovoce.

Večeře: kuře s chřestem, smažené na pánvi.

Čtvrtý den

Snídaně: palačinky z šedé mouky s ovocem (3 ks).

Odpolední svačina: kefír.

Oběd: rýže s kuřecím masem a zeleninou dušená na pánvi.

Odpolední svačina: ovoce s tvarohem.

Večeře: omeleta se sýrem a houbami.

Pátý den

Snídaně: rýže s rozinkami.

Druhá snídaně: sendvič se sýrem, hlávkovým salátem a rajčaty na černém nebo šedém chlebu.

Oběd: pečené brambory.

Odpolední svačina: jogurt a ovoce.

Večeře: králík na zakysané smetaně, zeleninový salát zalitý olivovým olejem.

Abyste udrželi správnou výživu, musíte si vařit sami. Nejsou to ale nijak složitá jídla a nezaberou moc času. Hlavní je myslet dopředu a organizovat si jídelníček. Pokud pracujete, zásobte se několika krabičkami na oběd, abyste si v práci mohli dát dvě svačiny a celý oběd. Hlavním pravidlem správné výživy je střídmost a pestrost. Snažte se nepřejídat a nekonzumovat velké množství tučných a sladkých jídel. Je také důležité pít dostatek vody, aby bylo vaše tělo hydratované. Pokud chcete zhubnout, musíte se kromě správné výživy věnovat fyzické aktivitě a kontrolovat obsah kalorií v potravinách, které konzumujete.