Prawidłowe odżywianie: szczegółowy jadłospis na 5 dni

Wiele osób uważa, że ​​prawidłowe odżywianie jest nudne i monotonne, że jedyne, czego mogą się spodziewać, to zielone sałaty i gotowane brokuły. Jednak tak nie jest. Prawidłowe odżywianie polega na spożywaniu zdrowej żywności, właściwej diecie, doborze składników w zależności od pory dnia i regularnej aktywności fizycznej. Co więcej, prawidłowe odżywianie może być smaczne i urozmaicone. Aby to zapewnić, redakcja KHOCHU.ua opracowała szczegółowe menu na 5 dni.

Pierwszy dzień

Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z orzechami, jabłkami i gruszkami. Jeśli chcesz, możesz dodać inne owoce.

Drugie śniadanie: jogurt.

Obiad: zupa rybna.

Popołudniowa przekąska: owoce.

Kolacja: pieczony filet z kurczaka, sałatka jarzynowa i trochę brązowego ryżu.

Drugi dzień

Śniadanie: omlet z serem i ziołami.

Drugie śniadanie: koktajl mleczny z bananem.

Obiad: wołowina z kaszą gryczaną.

Podwieczorek: twarożek z owocami.

Kolacja: duszona ryba z sałatką. Możesz dodać małą przystawkę, na przykład kaszę jęczmienną lub jaglaną.

Trzeci dzień

Śniadanie: kanapki na ciepło z serem, pomidorami i sałatką, przyrządzane na czarnym pieczywie (2 szt.).

Drugie śniadanie: sałatka z pomidorów i fety.

Obiad: makaron z mięsem i warzywami, doprawiony oliwą z oliwek. Możesz wybrać rodzaj mięsa według własnego gustu, najważniejsze jest to, że jest chude.

Popołudniowa przekąska: owoce.

Obiad: kurczak ze szparagami, smażony na patelni.

Czwarty dzień

Śniadanie: Naleśniki z szarej mąki z owocami (3 szt.).

Popołudniowa przekąska: kefir.

Obiad: ryż z kurczakiem i warzywami duszony na patelni.

Podwieczorek: owoce z twarogiem.

Kolacja: omlet z serem i grzybami.

Piąty dzień

Śniadanie: ryż z rodzynkami.

Drugie śniadanie: kanapka z serem, sałatą i pomidorem na czarnym lub szarym pieczywie.

Obiad: pieczone ziemniaki.

Popołudniowa przekąska: jogurt i owoce.

Kolacja: królik w śmietanie, sałatka jarzynowa zalana oliwą.

Aby zachować prawidłowe odżywianie, musisz sam gotować. Ale nie są to dania skomplikowane i nie zajmują dużo czasu. Najważniejsze to myśleć przyszłościowo i organizować swoją dietę. Jeśli pracujesz, zaopatrz się w kilka lunchboxów, aby móc zjeść dwie przekąski i pełny lunch w pracy. Główną zasadą prawidłowego odżywiania jest umiar i różnorodność. Staraj się nie przejadać i nie spożywać dużych ilości tłustych i słodkich potraw. Ważne jest również picie wystarczającej ilości wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Jeśli chcesz schudnąć, to oprócz prawidłowego odżywiania musisz zaangażować się w aktywność fizyczną i kontrolować zawartość kalorii w spożywanych produktach.