Korrekt ernæring: detaljeret menu i 5 dage

Mange mennesker tror, ​​at ordentlig ernæring er kedeligt og monotont, at alt, hvad de kan forvente, er grønne salater og kogt broccoli. Dette er dog ikke tilfældet. Korrekt ernæring involverer at spise sund mad, ordentlig kost, valg af ingredienser afhængigt af tidspunktet på dagen og regelmæssig fysisk aktivitet. Desuden kan korrekt ernæring være velsmagende og varieret. For at sikre dette har redaktørerne af KHOCHU.ua udviklet en detaljeret menu i 5 dage.

Første dag

Morgenmad: havregryn på vand med nødder, æbler og pærer. Hvis det ønskes, kan du tilføje andre frugter.

Anden morgenmad: yoghurt.

Frokost: fiskesuppe.

Eftermiddagssnack: frugt.

Aftensmad: bagt kyllingefilet, grøntsagssalat og lidt brune ris.

Anden dag

Morgenmad: omelet med ost og krydderurter.

Anden morgenmad: milkshake med banan.

Frokost: oksekød med boghvede.

Eftermiddagssnack: hytteost med frugt.

Aftensmad: stuvet fisk med salat. Du kan tilføje lidt tilbehør, for eksempel byg eller hirsegrød.

Den tredje dag

Morgenmad: varme sandwich med ost, tomater og salat, lavet på sort brød (2 stk.).

Anden morgenmad: tomat- og fetasalat.

Frokost: pasta med kød og grøntsager, krydret med olivenolie. Du kan vælge den type kød, der passer til din smag, det vigtigste er, at det er magert.

Eftermiddagssnack: frugt.

Aftensmad: kylling med asparges, stegt på pande.

Fjerde dag

Morgenmad: gråmelspandekager med frugt (3 stk.).

Eftermiddagssnack: kefir.

Frokost: ris med kylling og grøntsager stuvet i en stegepande.

Eftermiddagssnack: frugt med hytteost.

Aftensmad: omelet med ost og svampe.

Femte dag

Morgenmad: ris med rosiner.

Anden morgenmad: sandwich med ost, salat og tomat på sort eller gråt brød.

Frokost: bagte kartofler.

Eftermiddagssnack: yoghurt og frugt.

Aftensmad: kanin i creme fraiche, grøntsagssalat klædt med olivenolie.

For at opretholde korrekt ernæring skal du selv lave mad. Men det er ikke komplicerede retter og tager ikke meget tid. Det vigtigste er at tænke fremad og organisere din kost. Hvis du arbejder, skal du skaffe flere madpakker, så du kan få to mellemmåltider og en fuld frokost på arbejdet. Hovedreglen for korrekt ernæring er mådehold og variation. Prøv ikke at overspise eller indtage store mængder fed og sukkerholdig mad. Det er også vigtigt at drikke nok vand for at holde din krop hydreret. Hvis du vil tabe dig, så skal du ud over ordentlig ernæring engagere dig i fysisk aktivitet og kontrollere kalorieindholdet i de fødevarer, du indtager.