Σωστή διατροφή: αναλυτικό μενού για 5 ημέρες

Πολλοί πιστεύουν ότι η σωστή διατροφή είναι βαρετή και μονότονη, ότι το μόνο που μπορούν να περιμένουν είναι πράσινες σαλάτες και βραστό μπρόκολο. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινών τροφών, τη σωστή διατροφή, την επιλογή συστατικών ανάλογα με την ώρα της ημέρας και την τακτική σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, η σωστή διατροφή μπορεί να είναι νόστιμη και ποικίλη. Για να βεβαιωθείτε για αυτό, οι συντάκτες του KHOCHU.ua έχουν αναπτύξει ένα λεπτομερές μενού για 5 ημέρες.

Πρώτη μέρα

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό με ξηρούς καρπούς, μήλα και αχλάδια. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε άλλα φρούτα.

Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι.

Μεσημεριανό: ψαρόσουπα.

Απογευματινό σνακ: φρούτα.

Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών και λίγο καστανό ρύζι.

Δεύτερη μέρα

Πρωινό: ομελέτα με τυρί και μυρωδικά.

Δεύτερο πρωινό: milkshake με μπανάνα.

Μεσημεριανό: μοσχάρι με φαγόπυρο.

Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ με φρούτα.

Βραδινό: βραστό ψάρι με σαλάτα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο συνοδευτικό, για παράδειγμα, χυλό κριθαριού ή κεχρί.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Πρωινό: ζεστά σάντουιτς με τυρί, ντομάτες και σαλάτα, φτιαγμένα σε μαύρο ψωμί (2 τεμ.).

Δεύτερο πρωινό: σαλάτα ντομάτα και φέτα.

Μεσημεριανό: ζυμαρικά με κρέας και λαχανικά, καρυκευμένα με ελαιόλαδο. Μπορείτε να επιλέξετε το είδος του κρέατος που ταιριάζει στο γούστο σας, το κυριότερο είναι ότι είναι άπαχο.

Απογευματινό σνακ: φρούτα.

Βραδινό: κοτόπουλο με σπαράγγια, τηγανητό σε τηγάνι.

Τέταρτη ημέρα

Πρωινό: τηγανίτες από γκρι αλεύρι με φρούτα (3 τεμ.).

Απογευματινό σνακ: κεφίρ.

Μεσημεριανό: ρύζι με κοτόπουλο και λαχανικά μαγειρεμένα σε τηγάνι.

Απογευματινό σνακ: φρούτα με τυρί κότατζ.

Βραδινό: ομελέτα με τυρί και μανιτάρια.

Πέμπτη ημέρα

Πρωινό: ρύζι με σταφίδες.

Δεύτερο πρωινό: σάντουιτς με τυρί, μαρούλι και ντομάτα σε μαύρο ή γκρίζο ψωμί.

Μεσημεριανό: πατάτες φούρνου.

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι και φρούτα.

Βραδινό: κουνέλι σε κρέμα γάλακτος, σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο.

Για να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να μαγειρέψετε μόνοι σας. Αλλά αυτά δεν είναι πολύπλοκα πιάτα και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο. Το κύριο πράγμα είναι να σκεφτείτε μπροστά και να οργανώσετε τη διατροφή σας. Εάν εργάζεστε, εφοδιαστείτε με πολλά κουτιά μεσημεριανού γεύματος, ώστε να έχετε δύο σνακ και ένα πλήρες γεύμα στη δουλειά. Ο κύριος κανόνας της σωστής διατροφής είναι το μέτρο και η ποικιλία. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά ή να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες λιπαρών και ζαχαρούχων τροφών. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε εκτός από τη σωστή διατροφή, πρέπει να ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα και να ελέγξετε τη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφών που καταναλώνετε.