Goede voeding: gedetailleerd menu voor 5 dagen

Veel mensen geloven dat goede voeding saai en eentonig is, dat ze alleen maar groene salades en gekookte broccoli kunnen verwachten. Dit is echter niet het geval. Goede voeding omvat het eten van gezond voedsel, een goed dieet, het selecteren van ingrediënten afhankelijk van het tijdstip van de dag en regelmatige fysieke activiteit. Bovendien kan goede voeding lekker en gevarieerd zijn. Om dit te garanderen heeft de redactie van KHOCHU.ua een gedetailleerd menu voor 5 dagen ontwikkeld.

Eerste dag

Ontbijt: havermout op water met noten, appels en peren. Indien gewenst kunt u ander fruit toevoegen.

Tweede ontbijt: yoghurt.

Lunch: vissoep.

Middagsnack: fruit.

Diner: gebakken kipfilet, groentesalade en wat bruine rijst.

Tweede dag

Ontbijt: omelet met kaas en kruiden.

Tweede ontbijt: milkshake met banaan.

Lunch: rundvlees met boekweit.

Middagsnack: kwark met fruit.

Diner: gestoofde vis met salade. Je kunt een klein bijgerecht toevoegen, bijvoorbeeld gerst- of gierstpap.

De derde dag

Ontbijt: warme broodjes met kaas, tomaten en salade, bereid op zwart brood (2 st.).

Tweede ontbijt: salade van tomaten en feta.

Lunch: pasta met vlees en groenten, op smaak gebracht met olijfolie. U kunt het soort vlees kiezen dat bij uw smaak past, het belangrijkste is dat het mager is.

Middagsnack: fruit.

Diner: kip met asperges, gebakken in een pan.

Vierde dag

Ontbijt: pannenkoeken van grijze bloem met fruit (3 st.).

Middagsnack: kefir.

Lunch: rijst met kip en groenten gestoofd in een koekenpan.

Middagsnack: fruit met kwark.

Diner: omelet met kaas en champignons.

Vijfde dag

Ontbijt: rijst met rozijnen.

Tweede ontbijt: broodje kaas, sla en tomaat op zwart of grijs brood.

Lunch: gebakken aardappelen.

Middagsnack: yoghurt en fruit.

Diner: konijn in zure room, groentesalade gekleed met olijfolie.

Om de juiste voeding te behouden, moet je zelf koken. Maar dit zijn geen ingewikkelde gerechten en kosten niet veel tijd. Het belangrijkste is om vooruit te denken en uw dieet te organiseren. Als je werkt, zorg dan dat je meerdere lunchboxen in voorraad hebt, zodat je op je werk twee snacks en een volledige lunch kunt nuttigen. De hoofdregel voor goede voeding is gematigdheid en variatie. Probeer niet te veel te eten en geen grote hoeveelheden vet en suikerhoudend voedsel te consumeren. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken om uw lichaam gehydrateerd te houden. Als u wilt afvallen, moet u naast de juiste voeding ook lichamelijk actief zijn en het caloriegehalte van het voedsel dat u consumeert onder controle houden.