Riktig ernæring: detaljert meny i 5 dager

Mange tror at riktig ernæring er kjedelig og monotont, at alt de kan forvente er grønne salater og kokt brokkoli. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Riktig ernæring innebærer å spise sunn mat, riktig kosthold, velge ingredienser avhengig av tid på dagen og regelmessig fysisk aktivitet. Dessuten kan riktig ernæring være velsmakende og variert. For å være sikker på dette har redaktørene av KHOCHU.ua utviklet en detaljert meny for 5 dager.

Første dag

Frokost: havregryn på vann med nøtter, epler og pærer. Om ønskelig kan du legge til andre frukter.

Andre frokost: yoghurt.

Lunsj: fiskesuppe.

Ettermiddagsmat: frukt.

Middag: bakt kyllingfilet, grønnsakssalat og litt brun ris.

Andre dagen

Frokost: omelett med ost og urter.

Andre frokost: milkshake med banan.

Lunsj: biff med bokhvete.

Ettermiddagsmat: cottage cheese med frukt.

Middag: stuet fisk med salat. Du kan legge til litt tilbehør, for eksempel bygg- eller hirsegrøt.

Den tredje dagen

Frokost: varme smørbrød med ost, tomater og salat, laget på svart brød (2 stk.).

Andre frokost: tomat- og fetasalat.

Lunsj: pasta med kjøtt og grønnsaker, krydret med olivenolje. Du kan velge hvilken type kjøtt som passer din smak, det viktigste er at det er magert.

Ettermiddagsmat: frukt.

Middag: kylling med asparges, stekt i panne.

Fjerde dagen

Frokost: gråmel pannekaker med frukt (3 stk.).

Ettermiddagsmat: kefir.

Lunsj: ris med kylling og grønnsaker stuet i en stekepanne.

Ettermiddagsmat: frukt med cottage cheese.

Middag: omelett med ost og sopp.

Femte dag

Frokost: ris med rosiner.

Andre frokost: sandwich med ost, salat og tomat på svart eller grått brød.

Lunsj: bakte poteter.

Ettermiddagsmat: yoghurt og frukt.

Middag: kanin i rømme, grønnsakssalat kledd med olivenolje.

For å opprettholde riktig ernæring må du lage mat selv. Men dette er ikke kompliserte retter og tar ikke mye tid. Det viktigste er å tenke fremover og organisere kostholdet ditt. Hvis du jobber, fyll opp flere matbokser slik at du kan ha to mellommåltider og en full lunsj på jobben. Hovedregelen for riktig ernæring er moderasjon og variasjon. Prøv å ikke overspise eller innta store mengder fet og sukkerholdig mat. Det er også viktig å drikke nok vann for å holde kroppen hydrert. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du i tillegg til riktig ernæring delta i fysisk aktivitet og kontrollere kaloriinnholdet i maten du spiser.