Oikea ravitsemus: yksityiskohtainen menu 5 päiväksi

Monet ihmiset uskovat, että oikea ravitsemus on tylsää ja yksitoikkoista, että he voivat odottaa vain vihreitä salaatteja ja keitettyä parsakaalia. Näin ei kuitenkaan ole. Oikeaan ravitsemukseen kuuluu terveellisten ruokien syöminen, oikea ruokavalio, ainesosien valinta vuorokaudenajan mukaan ja säännöllinen fyysinen aktiivisuus. Lisäksi oikea ravitsemus voi olla maukasta ja monipuolista. Tämän varmistamiseksi KHOCHU.ua:n toimittajat ovat kehittäneet yksityiskohtaisen valikon 5 päiväksi.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: kaurapuuro veden päällä pähkinöiden, omenoiden ja päärynöiden kanssa. Halutessasi voit lisätä muita hedelmiä.

Toinen aamiainen: jogurtti.

Lounas: kalakeitto.

Iltapäivän välipala: hedelmät.

Illallinen: paistettua broilerin filettä, kasvissalaattia ja vähän ruskeaa riisiä.

Toinen päivä

Aamiainen: munakas juustolla ja yrteillä.

Toinen aamiainen: pirtelö banaanin kanssa.

Lounas: naudanliha tattarilla.

Iltapäivän välipala: raejuustoa hedelmillä.

Illallinen: haudutettua kalaa salaatin kera. Voit lisätä hieman lisuketta, esimerkiksi ohra- tai hirssipuuroa.

Kolmas päivä

Aamiainen: kuumat voileivät juustolla, tomaateilla ja salaatilla, valmistettu mustalle leivälle (2 kpl).

Toinen aamiainen: tomaatti-fetasalaatti.

Lounas: pastaa lihalla ja vihanneksilla, maustettu oliiviöljyllä. Voit valita lihalajin makusi mukaan, pääasia, että se on vähärasvaista.

Iltapäivän välipala: hedelmät.

Illallinen: kanaa parsalla, paistettu pannulla.

Neljäs päivä

Aamiainen: harmaita jauholettuja hedelmillä (3 kpl).

Iltapäivän välipala: kefiiri.

Lounas: riisiä kanan ja kasvisten kera paistinpannulla haudutettua.

Iltapäivän välipala: hedelmät raejuustolla.

Illallinen: munakas juustolla ja sienillä.

Viides päivä

Aamiainen: riisiä rusinoilla.

Toinen aamiainen: voileipä juustoa, salaattia ja tomaattia mustalla tai harmaalla leivällä.

Lounas: uuniperunat.

Iltapäivän välipala: jogurtti ja hedelmät.

Illallinen: kani smetanaa, kasvissalaattia oliiviöljyllä.

Oikean ravinnon ylläpitämiseksi sinun on valmistauduttava itse. Mutta nämä eivät ole monimutkaisia ​​ruokia eivätkä vie paljon aikaa. Tärkeintä on ajatella etukäteen ja järjestää ruokavaliosi. Jos olet töissä, varaa useita lounasrasiaa, jotta voit nauttia kaksi välipalaa ja täyden lounaan töissä. Oikean ravinnon pääsääntö on kohtuus ja monipuolisuus. Yritä olla syömättä liikaa tai syömättä suuria määriä rasvaisia ​​ja sokerisia ruokia. On myös tärkeää juoda tarpeeksi vettä, jotta kehosi pysyy nesteytettynä. Jos haluat laihtua, sinun on oikean ravinnon lisäksi harjoitettava fyysistä toimintaa ja valvottava kuluttamiesi ruokien kaloripitoisuutta.