Richtige Ernährung: detailliertes Menü für 5 Tage

Viele Menschen glauben, dass richtige Ernährung langweilig und eintönig ist und dass sie nur grüne Salate und gekochten Brokkoli erwarten können. Dies ist jedoch nicht der Fall. Zur richtigen Ernährung gehört der Verzehr gesunder Lebensmittel, die richtige Ernährung, die Auswahl der Zutaten je nach Tageszeit und regelmäßige körperliche Aktivität. Darüber hinaus kann die richtige Ernährung schmackhaft und abwechslungsreich sein. Um dies sicherzustellen, haben die Redakteure von KHOCHU.ua ein detailliertes Menü für 5 Tage entwickelt.

Der erste Tag

Frühstück: Haferflocken auf Wasser mit Nüssen, Äpfeln und Birnen. Auf Wunsch können Sie weitere Früchte hinzufügen.

Zweites Frühstück: Joghurt.

Mittagessen: Fischsuppe.

Nachmittagssnack: Obst.

Abendessen: gebackenes Hähnchenfilet, Gemüsesalat und etwas brauner Reis.

Zweiter Tag

Frühstück: Omelett mit Käse und Kräutern.

Zweites Frühstück: Milchshake mit Banane.

Mittagessen: Rindfleisch mit Buchweizen.

Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Obst.

Abendessen: gedünsteter Fisch mit Salat. Sie können eine kleine Beilage hinzufügen, zum Beispiel Gersten- oder Hirsebrei.

Der dritte Tag

Frühstück: warme Sandwiches mit Käse, Tomaten und Salat, zubereitet auf Schwarzbrot (2 Stück).

Zweites Frühstück: Tomaten-Feta-Salat.

Mittagessen: Nudeln mit Fleisch und Gemüse, gewürzt mit Olivenöl. Die Fleischsorte können Sie ganz nach Ihrem Geschmack wählen, Hauptsache es ist mager.

Nachmittagssnack: Obst.

Abendessen: Hähnchen mit Spargel, in der Pfanne gebraten.

Vierter Tag

Frühstück: Graumehlpfannkuchen mit Früchten (3 Stück).

Nachmittagssnack: Kefir.

Mittagessen: Reis mit Hühnchen und Gemüse, in einer Pfanne gedünstet.

Nachmittagssnack: Obst mit Hüttenkäse.

Abendessen: Omelett mit Käse und Pilzen.

Fünfter Tag

Frühstück: Reis mit Rosinen.

Zweites Frühstück: Sandwich mit Käse, Salat und Tomate auf Schwarz- oder Graubrot.

Mittagessen: Ofenkartoffeln.

Nachmittagssnack: Joghurt und Obst.

Abendessen: Kaninchen in Sauerrahm, Gemüsesalat mit Olivenöl.

Um die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten, müssen Sie selbst kochen. Aber das sind keine komplizierten Gerichte und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Die Hauptsache ist, vorauszudenken und Ihre Ernährung zu organisieren. Wenn Sie arbeiten, decken Sie sich mit mehreren Lunchboxen ein, damit Sie bei der Arbeit zwei Snacks und ein komplettes Mittagessen zu sich nehmen können. Die Hauptregel der richtigen Ernährung ist Mäßigung und Abwechslung. Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen und keine großen Mengen fetthaltiger und zuckerhaltiger Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist außerdem wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich zusätzlich zur richtigen Ernährung körperlich betätigen und den Kaloriengehalt der von Ihnen verzehrten Lebensmittel kontrollieren.