적절한 영양 섭취: 5일간의 상세 메뉴

많은 사람들은 적절한 영양 섭취가 지루하고 단조로우며, 그들이 기대할 수 있는 것은 그린 샐러드와 삶은 브로콜리뿐이라고 믿습니다. 그러나 이는 사실이 아니다. 적절한 영양 섭취에는 건강한 음식 섭취, 적절한 식단, 하루 중 시간에 따른 재료 선택 및 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다. 더욱이 적절한 영양 섭취는 맛있고 다양할 수 있습니다. 이를 확인하기 위해 KHOCHU.ua 편집자들은 5일 동안 세부 메뉴를 개발했습니다.

첫날

아침 식사: 견과류, 사과, 배를 곁들인 물에 오트밀. 원하는 경우 다른 과일을 추가할 수 있습니다.

두 번째 아침 식사: 요구르트.

점심 : 생선 수프.

오후 간식: 과일.

저녁: 구운 치킨 필레, 야채 샐러드, 약간의 현미.

둘째 날

아침 식사: 치즈와 허브를 곁들인 오믈렛.

두 번째 아침 식사: 바나나를 곁들인 밀크셰이크.

점심 : 메밀을 곁들인 쇠고기.

오후 간식: 과일을 곁들인 코티지 치즈.

저녁: 생선 조림과 샐러드. 예를 들어 보리 또는 기장 죽과 같은 약간의 반찬을 추가할 수 있습니다.

세번째 날

아침 식사: 검은 빵(2개)에 치즈, 토마토, 샐러드를 곁들인 핫 샌드위치.

두 번째 아침 식사: 토마토와 페타 샐러드.

점심: 고기와 야채를 곁들인 파스타, 올리브 오일로 맛을 냄. 취향에 맞게 고기 종류를 선택할 수 있는데, 가장 중요한 것은 살코기라는 점입니다.

오후 간식: 과일.

저녁: 아스파라거스를 곁들인 닭고기를 팬에 볶습니다.

넷째 날

아침 식사: 과일을 곁들인 회색 밀가루 팬케이크(3개).

오후 간식: 케피르.

점심 : 프라이팬에 닭고기와 야채를 넣은 밥.

오후 간식: 코티지 치즈를 곁들인 과일.

저녁: 치즈와 버섯을 곁들인 오믈렛.

다섯째 날

아침 식사: 건포도를 곁들인 밥.

두 번째 아침 식사: 검정 또는 회색 빵 위에 치즈, 양상추, 토마토를 곁들인 샌드위치.

점심: 구운 감자.

오후 간식: 요구르트와 과일.

저녁: 사워 크림을 곁들인 토끼, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.

적절한 영양을 유지하려면 직접 요리해야 합니다. 그러나 이것은 복잡한 요리가 아니며 시간도 많이 걸리지 않습니다. 가장 중요한 것은 미리 생각하고 식단을 구성하는 것입니다. 직장에 다니고 있다면 도시락을 여러 개 비축해두어 직장에서 간식 두 개와 점심 한 끼를 모두 먹을 수 있도록 하세요. 적절한 영양의 주요 규칙은 절제와 다양성입니다. 지방이 많고 단 음식을 과식하거나 다량 섭취하지 마십시오. 몸의 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 체중 감량을 원한다면 적절한 영양 섭취 외에도 신체 활동을 하고 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 조절해야 합니다.