Doğru beslenme: 5 gün boyunca ayrıntılı menü

Pek çok insan doğru beslenmenin sıkıcı ve monoton olduğuna, tek bekleyebilecekleri şeyin yeşil salatalar ve haşlanmış brokoli olduğuna inanıyor. Ancak durum böyle değil. Doğru beslenme, sağlıklı yiyecekler yemeyi, doğru beslenmeyi, günün saatine göre malzeme seçmeyi ve düzenli fiziksel aktiviteyi içerir. Üstelik doğru beslenme lezzetli ve çeşitli olabilir. Bunu sağlamak için KHOCHU.ua editörleri 5 günlük detaylı bir menü geliştirdi.

İlk gün

Kahvaltı: fındık, elma ve armut ile su üzerinde yulaf ezmesi. İstenirse başka meyveler de ekleyebilirsiniz.

İkinci kahvaltı: yoğurt.

Öğle yemeği: balık çorbası.

Öğleden sonra atıştırmalık: meyve.

Akşam yemeği: fırında tavuk fileto, sebze salatası ve biraz kahverengi pirinç.

İkinci gün

Kahvaltı: peynirli ve baharatlı omlet.

İkinci kahvaltı: muzlu milkshake.

Öğle yemeği: karabuğdaylı dana eti.

Öğleden sonra atıştırmalık: meyveli süzme peynir.

Akşam yemeği: haşlanmış balık ve salata. Arpa veya darı lapası gibi küçük bir garnitür ekleyebilirsiniz.

Üçüncü gün

Kahvaltı: siyah ekmek üzerine yapılan peynirli, domatesli ve salatalı sıcak sandviçler (2 adet).

İkinci kahvaltı: domates ve beyaz peynir salatası.

Öğle yemeği: Etli ve sebzeli, zeytinyağıyla tatlandırılmış makarna. Damak zevkinize uygun et türünü seçebilirsiniz, asıl önemli olan yağsız olmasıdır.

Öğleden sonra atıştırmalık: meyve.

Akşam yemeği: tavada kızartılmış kuşkonmazlı tavuk.

Dördüncü gün

Kahvaltı: meyveli gri unlu krep (3 adet).

Öğleden sonra atıştırmalık: kefir.

Öğle yemeği: Bir tavada haşlanmış tavuk ve sebzeli pilav.

Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynirli meyve.

Akşam yemeği: peynirli ve mantarlı omlet.

Beşinci gün

Kahvaltı: kuru üzümlü pilav.

İkinci kahvaltı: siyah veya gri ekmek üzerine peynir, marul ve domatesli sandviç.

Öğle yemeği: fırında patates.

Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt ve meyve.

Akşam yemeği: Ekşi kremada tavşan, zeytinyağlı sebze salatası.

Doğru beslenmeyi sürdürmek için kendinizi pişirmeniz gerekir. Ancak bunlar karmaşık yemekler değildir ve fazla zaman almaz. Önemli olan ileriyi düşünmek ve diyetinizi organize etmektir. Çalışıyorsanız, birkaç beslenme çantası stoklayın, böylece işyerinde iki atıştırmalık ve tam bir öğle yemeği yiyebilirsiniz. Doğru beslenmenin ana kuralı ölçülülük ve çeşitliliktir. Aşırı miktarda yağlı ve şekerli yiyecekleri aşırı yememeye veya tüketmemeye çalışın. Vücudunuzu nemli tutmak için yeterli su içmek de önemlidir. Kilo vermek istiyorsanız doğru beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitede bulunmanız ve tükettiğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol etmeniz gerekir.