Nutrição adequada: cardápio detalhado por 5 dias

Muitas pessoas acreditam que uma alimentação adequada é enfadonha e monótona, que tudo o que podem esperar são saladas verdes e brócolis cozido. No entanto, este não é o caso. A nutrição adequada envolve a ingestão de alimentos saudáveis, dieta adequada, seleção de ingredientes de acordo com a hora do dia e atividade física regular. Além disso, uma alimentação adequada pode ser saborosa e variada. Para garantir isso, os editores do KHOCHU.ua desenvolveram um menu detalhado para 5 dias.

Primeiro dia

Café da manhã: aveia na água com nozes, maçãs e peras. Se desejar, você pode adicionar outras frutas.

Segundo café da manhã: iogurte.

Almoço: sopa de peixe.

Lanche da tarde: fruta.

Jantar: filé de frango assado, salada de legumes e arroz integral.

Segundo dia

Café da manhã: omelete com queijo e ervas.

Segundo café da manhã: milkshake com banana.

Almoço: carne com trigo sarraceno.

Lanche da tarde: requeijão com frutas.

Jantar: peixe estufado com salada. Você pode adicionar um pouco de acompanhamento, por exemplo, mingau de cevada ou milho.

O terceiro dia

Café da manhã: sanduíches quentes com queijo, tomate e salada, feitos com pão preto (2 unid.).

Segundo café da manhã: salada de tomate e queijo feta.

Almoço: macarrão com carne e legumes, temperado com azeite. Você pode escolher o tipo de carne ao seu gosto, o principal é que seja magra.

Lanche da tarde: fruta.

Jantar: frango com aspargos frito na frigideira.

Quarto dia

Café da manhã: panquecas de farinha cinzenta com frutas (3 unid.).

Lanche da tarde: Kefir.

Almoço: arroz com frango e legumes refogados na frigideira.

Lanche da tarde: fruta com requeijão.

Jantar: omelete com queijo e cogumelos.

Quinto dia

Café da manhã: arroz com passas.

Segundo café da manhã: sanduíche com queijo, alface e tomate no pão preto ou cinza.

Almoço: batatas assadas.

Lanche da tarde: iogurte e frutas.

Jantar: coelho com creme de leite, salada de legumes temperada com azeite.

Para manter uma nutrição adequada, você precisa cozinhar sozinho. Mas estes não são pratos complicados e não demoram muito. O principal é pensar no futuro e organizar a alimentação. Se você trabalha, estoque várias marmitas para poder fazer dois lanches e um almoço completo no trabalho. A regra principal da alimentação adequada é moderação e variedade. Tente não comer demais ou consumir grandes quantidades de alimentos gordurosos e açucarados. Também é importante beber bastante água para manter o corpo hidratado. Se você quer perder peso, além de uma alimentação adequada, é preciso praticar atividades físicas e controlar o conteúdo calórico dos alimentos que consome.