Правилно хранене: подробно меню за 5 дни

Много хора смятат, че правилното хранене е скучно и еднообразно, че всичко, което могат да очакват, са зелени салати и варени броколи. Това обаче не е така. Правилното хранене включва прием на здравословни храни, правилна диета, подбор на съставките в зависимост от времето на деня и редовна физическа активност. Освен това правилното хранене може да бъде вкусно и разнообразно. За да се уверите в това, редакторите на KHOCHU.ua са разработили подробно меню за 5 дни.

Първи ден

Закуска: овесена каша на вода с ядки, ябълки и круши. По желание може да добавите всякакви други плодове.

Втора закуска: кисело мляко.

Обяд: рибена супа.

Следобедна закуска: плодове.

Вечеря: печено пилешко филе, зеленчукова салата и малко кафяв ориз.

Втори ден

Закуска: омлет със сирене и билки.

Втора закуска: млечен шейк с банан.

Обяд: телешко с елда.

Следобедна закуска: извара с плодове.

Вечеря: задушена риба със салата. Можете да добавите малко гарнитура, например каша от ечемик или просо.

Третият ден

Закуска: топли сандвичи със сирене, домати и салата, приготвени върху черен хляб (2 бр.).

Втора закуска: салата от домати и фета.

Обяд: паста с месо и зеленчуци, подправена със зехтин. Можете да изберете вида месо по ваш вкус, важното е да е постно.

Следобедна закуска: плодове.

Вечеря: пиле с аспержи, пържено в тиган.

Четвърти ден

Закуска: палачинки от сиво брашно с плодове (3 бр.).

Следобедна закуска: кефир.

Обяд: ориз с пиле и зеленчуци, задушени в тиган.

Следобедна закуска: плодове с извара.

Вечеря: омлет със сирене и гъби.

Пети ден

Закуска: ориз със стафиди.

Втора закуска: сандвич със сирене, маруля и домат върху черен или сив хляб.

Обяд: печени картофи.

Следобедна закуска: кисело мляко и плодове.

Вечеря: заек в заквасена сметана, зеленчукова салата, облечена със зехтин.

За да поддържате правилното хранене, трябва да готвите сами. Но това не са сложни ястия и не отнемат много време. Основното е да мислите предварително и да организирате диетата си. Ако работите, запасете се с няколко кутии за обяд, за да имате две закуски и пълен обяд на работа. Основното правило на правилното хранене е умереността и разнообразието. Опитайте се да не преяждате и да не консумирате големи количества мазни и сладки храни. Също така е важно да пиете достатъчно вода, за да поддържате тялото си хидратирано. Ако искате да отслабнете, тогава в допълнение към правилното хранене трябва да се занимавате с физическа активност и да контролирате калоричното съдържание на храните, които консумирате.