Какие жирные продукты полезны?

Жирные продукты – это не всегда враг фигуре! Некоторые продукты, богатые «хорошими» жирами, могут быть полезны для здоровья и физической формы. В этой статье мы рассмотрим 12 жирных продуктов, которые можно включать в свой рацион без вреда для фигуры.

1. Говядина

Постная говядина богата белком, что позволяет надолго забыть о чувстве голода. Также в говядине содержится 17% дневной нормы железа, что помогает бороться с усталостью. На удивление, содержание жира в говядине невысокое – всего 3 грамма на кусочек в 90 грамм.

2. Лосось

Лосось – это отличный источник омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья кожи и волос. При этом стандартный стейк из лосося содержит всего 233 калории. Содержание жира в лососе составляет 6 грамм на кусочек.

3. Сыр

Сыры содержат кальций, белки, фосфор и витамин А, необходимые для здорового организма. Однако, чтобы не переживать за фигуру, лучше выбирать низкокалорийные сорта, такие как Пармезан, Швейцарский или Чеддер. Содержание жира в кубике чеддера размером 0,5 х 0,5 см составляет 5,6 грамм.

4. Блины

Блины из гречневой муки – это отличный источник углеводов, которые перевариваются медленно и сохраняют чувство сытости на долгое время. Однако, чтобы не увеличить количество жира в рационе, лучше выбирать блины с низким содержанием жира. Содержание жира в блине составляет 3 грамма.

5. Яйца

Яйца – это отличный источник аминокислот, витаминов А, В, D и E. В яичном белке вообще нет жиров, поэтому его можно употреблять без потерь для фигуры. В неделю можно есть 3-4 яйца, при этом содержание жира в одном яйце составляет 6 грамм.

6. Пицца

Вегетарианская пицца с овощами, базиликом и обезжиренным сыром – это настоящее лакомство для поклонников диеты. Ее хрустящая корочка богата сложными углеводами, которые подарят энергию и чувство насыщения на весь день. Содержание жира в кусочке пиццы составляет 5 грамм.

7. Макароны

Цельнозерновые макароны без мяса и соуса – это отличный источник белка, калия, кальция, железа и ниацина. При этом содержание жира в пиале макарон составляет 0 грамм.

8. Шоколад

Темный шоколад увеличивает выработку серотонина в организме, который повышает настроение,а также содержит полезные антиоксиданты. Однако, чтобы не увеличивать количество калорий и жиров в рационе, лучше выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%. Содержание жира в кусочке темного шоколада весом 28 грамм составляет 12 грамм.

9. Миндаль

Миндаль богат белком, витаминами E и B2, а также полезными жирами. Он помогает снизить уровень холестерина в крови и улучшить работу сердца. Содержание жира в горсти миндаля составляет 14 грамм.

10. Авокадо

Авокадо – это отличный источник мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и улучшить работу сердца. Он также содержит клетчатку, витамин E и калий. Содержание жира в половинке авокадо составляет 15 грамм.

11. Оливковое масло

Оливковое масло – это отличный источник мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и улучшить работу сердца. Оно также содержит витамин Е и антиоксиданты. Содержание жира в одной столовой ложке оливкового масла составляет 14 грамм.

12. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты белком, клетчаткой, витаминами B6 и E, а также полезными жирами. Они помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу сердца и мозга. Содержание жира в горсти грецких орехов составляет 18 грамм.

Важно помнить, что все жирные продукты должны употребляться в меру, чтобы не увеличить количество калорий и жиров в рационе. Также стоит обращать внимание на качество продуктов – лучше выбирать натуральные и свежие продукты, чтобы получить максимум пользы для здоровья.